ከመድኃኒት ውጪ ደምን በቀላሉ እንዴት ማጥፋት እንችላለን

ዝርዝር ሁኔታ:

ከመድኃኒት ውጪ ደምን በቀላሉ እንዴት ማጥፋት እንችላለን
ከመድኃኒት ውጪ ደምን በቀላሉ እንዴት ማጥፋት እንችላለን
Anonim

ከደም ግፊት ጋር ያሉ ችግሮችን ያለ መድሃኒት መፍታት እንደሚቻል የልብ ህክምና ባለሙያው ማሪያ ቦያሪኖቫ ለ"ዶክተር ፒተር" ፖርታል ተናግራለች።

በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ትኩረት መደረግ አለበት። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የ endocrine እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ይቀየራል ይህም ወደ ግፊት መጨመር ይመራል.

ከመጠን በላይ መወፈር በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠንም ይጎዳል። ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው የካሎሪ ይዘትን መቀነስ እና ለውሃ ሚዛን ትኩረት መስጠት አለበት።

በከፍተኛ የደም ግፊት ወቅት የመጠጥ ውሃ አላግባብ መጠቀም እንደሌለበት ሐኪሙ አስጠንቅቋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያለው የዕለታዊ ደንብ በክረምት 1.8 ሊትር ፈሳሽ እና በበጋ ግማሽ ሊትር ያህል ተጨማሪ ነው.

Boyarinova የጨው ፍጆታን ለመቀነስ ይመክራል - በቀን ከ 5 ግራም አይበልጥም. እንደ ቱርሜሪክ, ነጭ ሽንኩርት እና ካርዲሞም ባሉ ሌሎች ቅመሞች ሊተካ ይችላል. በተጨማሪም ለሃይፐርቴንሲሲስ የተጨማዱ ምግቦችን፣ ሰዉራዉንት፣ የሚጨሱ አሳ እና ቋሊማዎችን መተው አስፈላጊ ነው።

ጭማቂ፣ስኳር የበዛባቸው ምግቦች፣ እርጎ እና እርጎ ኬኮች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው።

የልብ ሐኪሙ ከልክ በላይ ካፌይን ከፍተኛ የሆነ የግፊት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሳሉ።

ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከረጅም ጊዜ አወንታዊ ተጽእኖዎች ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ ቡናን አዘውትረው የሚጠጡ ሰዎች በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ብቻ መወሰን አለባቸው። ከቡና ይልቅ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ካርካዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ አንድ ሰው የጨጓራ ቁስለት ፣ ቺኮሪ ፣ ኮኮዋ ወይም ተራ ውሃ ከሌለው ስፔሻሊስቱ ይመክራሉ።

Boyarinova አክለውም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ዋና ፣ ፈጣን መራመድ ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ጠቃሚ ነው። የእንደዚህ አይነት ስልጠና ጥንካሬ በሳምንት ከአምስት ሰአት መብለጥ የለበትም እና የጥንካሬ ልምምድ ሊጨመርባቸው ይችላል።

የልብ ሐኪሙ ጤናማ እንቅልፍን አስፈላጊነትም አፅንዖት ሰጥተዋል - ከስምንት ሰዓት ያነሰ ጊዜ እና ለመተኛት ከ 10-11 ፒ.ኤም. ያለበለዚያ ደሙ የደም ግፊትን በሚጨምሩ ሆርሞኖች ስለሚሞላ የጭንቀት ደረጃን እንዲቆጣጠር ጠየቀች።

የሚመከር: