የቲቤት ጂምናስቲክስ ረጅም እድሜ

ዝርዝር ሁኔታ:

የቲቤት ጂምናስቲክስ ረጅም እድሜ
የቲቤት ጂምናስቲክስ ረጅም እድሜ
Anonim

የቲቤት ጂምናስቲክስ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ታሪክ የበርካታ ሺህ አመታት ታሪክ ያለው ሲሆን ዛሬ በቴክኒኩ ቀላልነት፣ ተደራሽነት እና ውጤታማነት የተነሳ ተወዳጅነቱ አይቀንስም። የቲቤት ሆርሞን ጂምናስቲክስ አልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መደረግ ያለባቸውን በተወሰኑ ዑደቶች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታል።

እንቅስቃሴ በ endocrine እጢዎች ላይ አስደናቂ ተጽእኖ አለው። የእንደዚህ አይነት "የኃይል ክፍያ" ውጤት የህይወት, ቅልጥፍና, ውበት እና የጠፋ የደስታ ስሜት መመለስ ይሆናል. የቲቤት ጂምናስቲክስ በእውነት ለጤና እና ለወጣቶች ቁልፍ ነው!

የመሬት ህጎች፡

ከጠዋቱ 6 ሰአት በፊት ከእንቅልፍዎ መነሳት

በጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዑደት) 30 እንቅስቃሴዎችን፣ 1 ሰከንድ - 1 እንቅስቃሴን ያካትታል።

እጆችን እና መዳፎችን ማሻሸት ለጥሩ እይታ

መተንፈስ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ነው። እጆችዎን ማሸት የባዮፊልድ ጥንካሬን ለመወሰን ይረዳዎታል. ከ 10 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዳፎቹ መሞቅ አለባቸው - በዚህ ሁኔታ የኃይል መስክ በሥርዓት ነው። መዳፎቹ ሞቃታማ ከሆኑ ወይም ከቀዘቀዙ እና ከተጨናነቁ, ይህ የችግሮች ማስረጃ ነው, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. መዳፍ - ረጋ ያለ, ሁለተኛ-በ-ሰከንድ ግፊት በአይን ኳስ ላይ ትኩስ መዳፍ ያለው. በ 30 ሰከንድ ውስጥ, ተጓዳኝ የግፊቶችን ብዛት ማለትም 30 ን ማከናወን ያስፈልግዎታል, ከዚያም እጆችዎ በዓይንዎ ላይ ለሌላ ግማሽ ደቂቃ ያርፉ. ደካማ የማየት ችግር ካለበት ይህ ጊዜ ወደ 2 ደቂቃ ከፍ እንዲል ይመከራል ምክንያቱም መልመጃው በትክክል የተፈጥሮ ተሃድሶ እና ራዕይን መመገብ ላይ ያነጣጠረ ነው ።

የመስማት ማሻሻያ

የቲቤት ጂምናስቲክ በአልጋ ላይ የጆሮ-ፎሪንክስ ሊምፍ ቀለበት በሽታዎችን ለማገገም እና ለመከላከል ረዳት ነው።

እንደ አይን ሁሉ በጆሮ ላይ 30 ግፊቶችን ማድረግ ያስፈልጋል። እጆቹ በጆሮው ላይ እና ጣቶቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይቀመጣሉ. መልመጃውን በፀደይ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፣ ህመም ከታየ የእጆችን ተፅእኖ ያዳክሙ።

የፊት ቆዳን መዘርጋት እና ማጠንከር

ጆሮዎን በእጅዎ ይያዙ አራቱ ጣቶች ከውጪው ላይ እንዲተኛ። አውራ ጣት ከጀርባ ተቀምጧል. ጣቶቹ ቆዳውን እንዲይዙ እጆቹ በደንብ በተጣበቁ ጡጫዎች ውስጥ ናቸው. የጣቶችዎን ንጣፍ ወደ ፊትዎ ይንኩ እና እጆችዎን በቆዳው ላይ በቀስታ ወደ አገጩ ያሂዱ። ከዚያም "ማጥበቂያውን" ይጀምሩ, ቀስ ብለው, ፊቱን ሳትላጡ, ወደ ጆሮ እና ወደ ኋላ ይሂዱ, የተጨመቀ የመሳብ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ከ30 ድርጊቶች 1 ዑደት ያጠናቅቁ።

የግንባር ማሳጅ

በጣም አስፈላጊ የሆነውን እጢ - የፒቱታሪ ግራንት (የፒቱታሪ ግራንት) ያንቀሳቅሳል፣ የአፍንጫን የውስጥ ገጽ ያጸዳል። ከቀኝ ቤተመቅደስ ወደ ግራ በመንቀሳቀስ ማሸት ይጀምሩ።

Scalp Massage

ግፊቱን መደበኛ ያደርገዋል። ቀኝ እጃችሁን በግራ እጃችሁ ላይ አድርጉ እና በቀስታ ወደ ታች ግፊት ያድርጉ። እጆችዎን ከዘውዱ ከ4-5 ሴ.ሜ ያኑሩ እና 30 እንቅስቃሴዎችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ ከግንባር እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ እና ጀርባ ያድርጉ ። ከቀኝ ቤተመቅደስ ወደ ግራ አቅጣጫ የሚደረጉ ተመሳሳይ ልምምዶች የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ሁኔታ ያሻሽላሉ።

የሆድ ማሳጅ

ሆድን ማሸት በትከሻዎች ላይ ያሉትን መገጣጠሚያዎች "ለመልቀቅ"ም ይረዳል። ቀኝ እጃችሁን በሆድዎ ላይ, ግራ እጃችሁን ከላይ. ብርሃንን ተጭኖ በሰዓት አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማሸት።

የታይሮይድ ማሳጅ

የሆድ ብልቶችን ወደነበረበት ይመልሳል፣የምግብ መፈጨት ችግርን ያስታግሳል። ቀኝ እጅዎን በታይሮይድ እጢ ላይ ያስቀምጡ (ጉሮሮውን ይያዙ), የግራ እጁ እንደገና ከላይ ነው. ገላውን ሳትነኩ የግራ እጃችሁን ቀስ ብለው ወደ ታች ያንቀሳቅሱት, እምብርት ይድረሱ እና ይመለሱ.መልመጃውን ከጨረስክ በኋላ እጆቻችሁን ዘና አድርጋችሁ በሆዳችሁ ላይ አድርጋቸው።

አንቀጠቀጡ

በትናንሽ መርከቦች ውስጥም ቢሆን መደበኛ የደም ዝውውርን ያበረታታል። እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ የተገለበጠ የጥንዚዛ አቀማመጥ ይፍጠሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የክብ እንቅስቃሴዎችን ዑደት ከሁሉም እግሮች ጋር ያካሂዱ ፣ ከዚያ የመታጠፍ ዑደት ፣ በመጨረሻ - የመንቀጥቀጥ ዑደት።

እግርን ማሸት

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእግር ላይ የህመም ምልክቶችን ካላገኙ ጥሩ ይሆናል። በተቃራኒው ሁኔታ, ለእነሱ ትኩረት ይስጡ እና ጂምናስቲክን አያቁሙ - ዘዴው እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ወደ እግርዎ በቀላሉ ለመድረስ የሚያስችል ምቹ ቦታ ላይ ይግቡ። የእግሮችዎን ገጽታዎች ማሸት ፣ የእግር ጣቶችዎን ማሸት ፣ እግሮችዎን ከላይ ይንኩ። ወደ ጉልበት መገጣጠሚያዎች ይሂዱ - የክብ እንቅስቃሴዎች እዚህ ያስፈልጋሉ, ከዚያም ወደ ዳሌው ይሂዱ, ከውጭ ወደ ውስጥ የጭረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.በመጨረሻም የእግሮቹን አጠቃላይ ገጽታ አጥብቀው ይጥረጉ፣ ከላይ ወደ ታች መንቀሳቀስ ያስፈልጋል።

አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ከእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ በኋላ መሞከር ውጤቱን ያሻሽላል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ለማጽዳት እና የሊምፋቲክ ሲስተምን በተሻለ ሁኔታ ለማግበር ይረዳል።

ይህን ልዩ ቴክኒክ አዘውትሮ መጠቀም ሰውነታችሁን ከአመት አመት በኃይለኛ አከባቢ ተጽእኖ ከሚያድጉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ለማስወገድ ይረዳል። በጣም ጥሩው ነገር የቲቤት ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ዋና አካል ከሆነ ፣ ከዚያ ውጤታማ ውጤቶች አይዘገዩም። መልካም እድል!

ጥንቃቄ፡

እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ወይም የመገጣጠሚያዎች ችግር፣ ስንጥቆች ወይም የጡንቻ ጉዳት ካጋጠመዎት ህመም - ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ

የሚመከር: