የአፍቃሪው ምናሌ፡ የትኛዎቹ ምግቦች ቴስቶስትሮን ይጨምራሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

የአፍቃሪው ምናሌ፡ የትኛዎቹ ምግቦች ቴስቶስትሮን ይጨምራሉ?
የአፍቃሪው ምናሌ፡ የትኛዎቹ ምግቦች ቴስቶስትሮን ይጨምራሉ?
Anonim

በፈረንሳይ ከ18 እስከ 44 ዓመት የሆናቸው 144 ወንዶች ላይ ጥናት ተካሄዷል። ለሙከራው አንድ አካል፣ ወንዶች የተፈጨ ድንች ይመገባሉ፣ ትኩስ ቺሊ መረቅ እንዲቀምሱ ወይም ምንም (የቁጥጥር ቡድን) እንዲጨምሩ ተደርገዋል፣ ከዚያ በኋላ የቴስቶስትሮን መጠን በምራቅ ናሙና ተወስዷል። እንደሚታየው፣ በጣም ሞቃታማውን መረቅ የጨመሩት የወንድ ፆታ ሆርሞን ከፍተኛ ደረጃ ነበራቸው።

♦ ሽንኩርት

በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በዋነኝነት የሚሠራው በላይዲግ ሴሎች ውስጥ ነው። የእነዚህ ሕዋሳት ተግባር እና ቁጥር የሚቆጣጠረው በዋነኛነት በሉቲንዚንግ ሆርሞን ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በ follicle-stimulating hormone ነው። ሽንኩርት የወንዶች ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል።

ይህ የሚከሰተው በዋናነት የሆርሞኖችን ምርት በመጨመር፣ አንቲኦክሲደንትስ በመጨመር እና ናይትሪክ ኦክሳይድን (vasodilation ን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር) እንዲመረት በማድረግ ነው።እንደሚታወቀው በወንዶች ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ባለ መጠን አቅሙ የተሻለ ይሆናል።

የሽንኩርት ጠቃሚ ባህሪያት በዚህ አያበቁም። እ.ኤ.አ. በ 2014 ሳይንቲስቶች በጡት ካንሰር 314 ሴቶች እና 346 ጤናማ ሴቶች ላይ ጥናት አጠናቀዋል ። ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በየቀኑ መመገባቸውን የተናገሩ ሰዎች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው በ67 በመቶ ቀንሷል።

♦ ዝንጅብል

ዝንጅብል ለዘመናት በአማራጭ መድኃኒትነት ሲያገለግል የቆየ የቤት ውስጥ ቅመም ነው። ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ታይቷል፡ እብጠትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። በርካታ የአይጥ ጥናቶች ዝንጅብል በቴስቶስትሮን መጠን እና በወሲብ ተግባር ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው አሳይተዋል።

በ30 ቀናት ሙከራ ሳይንቲስቶች ዝንጅብል በስኳር ህመምተኛ አይጦች ላይ ቴስቶስትሮን እና የሉቲንዚንግ ሆርሞን መጠን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል። በሌላ ጥናት ደግሞ ዝንጅብል በቀን ለሶስት ወራት በሚወስዱ 75 መካን ወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን መጠን በ17 በመቶ ጨምሯል።በተጨማሪም የሉቲኒዚንግ ሆርሞን መጠን በእጥፍ ጨምሯል እና የስፐርም ቁጥራቸው በ16% ጨምሯል።

♦ ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ሰውነታችን ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ ያመነጫል። በንቃት መልክ, በሰውነት ውስጥ እንደ ስቴሮይድ ሆርሞን ይሠራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለወንዶች የወሲብ ተግባር ጠቃሚ ነው።

ለምሳሌ ለአንድ አመት በፈጀው ሙከራ ሳይንቲስቶች 65 ወንዶችን በ2 ቡድን በመከፋፈል አንደኛው 3300 IU ቫይታሚን ዲ ወሰደ።በዚህም ምክንያት የዚህ ቡድን ተሳታፊዎች የቫይታሚን ዲ መጠን ጨምሯል። ግማሽ እና የቴስቶስትሮን መጠን - በ 20% ገደማ ፣ ከ 10.7 nmol/L እስከ 13.4 nmol/L።

♦ ዚንክ

ዚንክ በሰውነት ውስጥ ከ100 በላይ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ አስፈላጊ ማዕድን ነው። የቴስቶስትሮን መጠንን ጨምሮ በዚንክ እና በወንዶች ጾታዊ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።

የ2018 ግምገማ አዘጋጆች ዝቅተኛ የዚንክ መጠን የወንዶችን የወሲብ ጤና እና የመራባት አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስታውቀዋል።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን እና መሃንነት ያላቸው ወንዶች 220 ሚሊ ግራም ዚንክ ሰልፌት በቀን ሁለት ጊዜ ከ1-4 ወራት በመውሰድ ችግሩን መቆጣጠር እንደሚችሉ አረጋግጧል።

የሚመከር: