የሰውነት ቀጭን እና ክብደት መቀነስ እንቅፋቶች ዝርዝር

ዝርዝር ሁኔታ:

የሰውነት ቀጭን እና ክብደት መቀነስ እንቅፋቶች ዝርዝር
የሰውነት ቀጭን እና ክብደት መቀነስ እንቅፋቶች ዝርዝር
Anonim

ተጨማሪ ፓውንድ መዋጋት ቀላል አይደለም። በተለይ ክረምት ሲመጣ እና ሁሉም ሰው ጥሩ ሆኖ መታየት ሲፈልግ

ነገር ግን እውነቱ ግን ማለቂያ የሌላቸውን ሰአታት በጂም የምናሳልፍበት፣ ጥብቅ አመጋገብ የምንከተልበት እና ምንም ውጤት የለንም። ይህ የሆነው ለምንድነው?

የኢንዶክራይኖሎጂስቶች በመጀመሪያ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ካልቻለ የተወሰኑ ሆርሞኖችን መመርመር እንዳለበት ይመክራሉ። ለስላሳ ሰውነት እና ጤናማ ክብደት እንቅፋቶች ዝርዝር አጭር ቢሆንም አስፈላጊ ነው። ኢንዶክሪኖሎጂስቶችን ያቀፈ ነው።

T3፣T4 እና ካልሲቶኒን - "ታይሮይድ ሆርሞኖች"

የታይሮይድ እጢ መደበኛውን የሆርሞን መጠን (ሃይፖታይሮዲዝም) ካላመረተ የሰውነት ክብደት መጨመር ይከሰታል።ቫይታሚኖችን በተለይም ዲ መውሰድ አስፈላጊ ነው, ለሆርሞን ካልሲቶኒን (በአጥንት ቲሹዎች ውስጥ ለካልሲየም-ፎስፈረስ ሜታቦሊዝም ኃላፊነት ያለው) አስፈላጊ ነው. ኢንዶክሪኖሎጂስቶችም መደበኛውን የዚንክ መጠን እንዲጠብቁ ይመክራሉ. ተጨማሪዎች በዚህ ላይ ያግዛሉ፣ እንዲሁም የዱባ ዘር።

Ghrelin - "የረሃብ ሆርሞን"

የዚህ ሆርሞን መጠን ከምግብ በፊት ይጨምራል፣ ከ60 ደቂቃ በኋላ ይቀንሳል። አእምሮው ሆድ ባዶ እንደሆነ እና ለመብላት ጊዜው እንደሆነ ማወቅ ያስፈልጋል. ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች, ይህ ምልክት የተዛባ ነው. ስለዚህ, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ይበላል. ፕሮቲን ለግሬሊን ጥሩ ነው፣ ስኳር ደግሞ መጥፎ ነው።

ሌፕቲን - "የጥገኛ ሆርሞን"

የሌፕቲን ሜታቦሊዝም ከተረበሸ አእምሮው አብዝተህ ብላ ወይም እንደገና ብላ ብሎ ማሰብ ይጀምራል። በእውነቱ, ይህ አስፈላጊ አይደለም. ዝቅተኛ የሌፕቲን መጠን በከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እና በሃይፖታላመስ ውስጥ ባለው እብጠት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በየቀኑ ሰባት ሰዓት መተኛት ጠቃሚ ነው።

ኢንሱሊን

ኢንሱሊን ሴሎች በምግብ ውስጥ ያለውን ስኳር እንደ ባትሪ ይጠቀማሉ። ነገር ግን በችግር ጊዜ ሴሎቹ ሁኔታውን በትክክል አይረዱም እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ እያደገ ይሄዳል. በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ብዙ ስኳር አለ, ወደ ውፍረት, ሥር የሰደደ የደም ግፊት እና በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን መጨመር ይለወጣል. በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ከተቀነባበሩ መቆጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን (ዓሳ ፣ ጤናማ ዘይቶችን) መብላት ይሻላል።

Cortisol - "የጭንቀት ሆርሞን"

በተራዘመ ጭንቀት በደም ውስጥ ያለማቋረጥ ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ኮርቲሶል አለ። በዚህ ምክንያት የክብደት መጨመር, የልብ እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ችግሮች ይታያሉ. ዶክተሮች የአኗኗር ዘይቤን መቀየር፣ በትክክል መመገብ፣ በቀን ቢያንስ 7 ሰአታት ለመተኛት እና አልኮል፣ ቡና እና ጠንካራ ሻይ እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ።

ኢስትሮጅን - "የሴት ሆርሞን"

ኢስትሮጅን ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ አንድ ሰው በተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንኳን ክብደት ሊጨምር ይችላል። እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ, ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው. ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ዕለታዊ አመጋገብዎን በበቂ መጠን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንዲጀምሩ ይመክራሉ። የተልባ ዘይት፣ ብሮኮሊ እና ጎመን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ናቸው።

ግሉካጎን-ፔፕታይድ-1

እንዲሁም "የጥጋብ ሆርሞን-2" ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ የሚመረተው እና የመርካት ስሜት ተጠያቂ ነው. በእሱ ላይ ችግሮች ካሉ ሰውየው ከመጠን በላይ ይበላል. የፕሮቲን ምግቦች፣ ፕሮባዮቲክስ፣ አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶች ለዚህ ሆርሞን ጥሩ ናቸው።

Neuropeptide - "ታላቁ የረሃብ ሆርሞን"

ሌላ በሰው አካል ውስጥ ያለው ሆርሞን ለረሃብ ስሜት ተጠያቂ ነው። ከሆርሞኑ መደበኛ መጠን በላይ ላለመሆን በፕሮቲን እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው. ለረጅም ጊዜ ተፈጭተዋል እና የመርካት ስሜት ይሰጣሉ, ስለዚህ ኒውሮፔፕታይድ አንጎልን ለማታለል የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

  • ሆርሞን
  • zwendendorf
  • የሚመከር: