በ14 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ከአካል ብቃት ሞዴል የተሰጠ ምክር

ዝርዝር ሁኔታ:

በ14 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ከአካል ብቃት ሞዴል የተሰጠ ምክር
በ14 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ከአካል ብቃት ሞዴል የተሰጠ ምክር
Anonim

ጊዜው ክረምት ነው እና ክብደት የመቀነሱ ችግር ከምንጊዜውም በላይ አንገብጋቢ ነው። ሰዎች የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክራሉ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚያገኙት ውጤት የሚፈለገው አይደለም።

የአካል ብቃት ሞዴል ዩሊያ ኡሻኮቫ ክብደትን ለመቀነስ ህጎቹን አጋርቷል። የፈጣን ክብደት መቀነስ ሚስጥሮችን ትጠራቸዋለች እና "አንድ መጠን ሲቀነስ" ዋስትና ትሰጣለች።

ቀን X አለን እና ከእሱ በፊት ሁለት ሳምንታት አሉን እንበል። በዚህ ጊዜ ሁሉ አይብ እና ሁሉም "ወተት", ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. ኪዊ እና ፖም ተፈቅዷል።

የአካል ብቃት ሞዴሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር ወደ አምስት ያመጣል፣ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የካርዲዮ ጭነቶችን ይጨምራል። እንደዚህ አይነት ለአንድ ሳምንት ማሰልጠን አለብህ።

ከዛ በኋላ ለከፍተኛ ረሃብ (ከመጠን በላይ መብላት) እንዳይፈጠር የስልጠናው ብዛት ወደ ሁለት ወይም ሶስት መቀነስ አለበት።ለሁለተኛው ሳምንት ሞዴሉ ብዙ ያርፋል, ብዙ ውሃ ይጠጣል. በቀን ሶስት ጊዜ ትመገባለች ፣እያንዳንዱ ምግብ 500 ካሎሪ ያህላል እና እርስዎ በብዛት ስብ እና ፕሮቲኖችን መምረጥ አለብዎት።

ከታቀደው ቀን 4 ቀናት በፊት፣ የመጨረሻው ምግብ ወደ ቀድሞው ሰዓት (ቢያንስ ከመተኛቱ ከ3-4 ሰአታት በፊት) መቀየር አለበት።

የአመጋገብ ናሙና፡ እንቁላል፣ አቮካዶ እና ቀይ አሳ፣ ጥቂት የኦቾሎኒ ቅቤ ከቡና ጋር ቁርስ። የተጠበሰ የቱርክ ስጋ ቦልሶች ከወጥ ጋር፣ አረንጓዴ ሻይ ከኮኮናት ወተት ጋር ለምሳ። የተጠበሰ ሳልሞን ከእንጉዳይ፣አስፓራጉስ፣አረንጓዴ ሰላጣ፣ግማሽ ፖም፣ ሻይ ለእራት።

ማወቅ ጥሩ ነው፡

የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) በኪሎግራም ወደ ስኩዌር ቁመት በሜትር (ኪሎ / m2) ሬሾ ይሰላል።

በአዋቂዎች ላይ "ከመጠን በላይ ክብደት" ወይም "ከመጠን በላይ ውፍረት" ምርመራው በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ነው: BMI ከ 25 በላይ ወይም እኩል የሆነ - ከመጠን በላይ ክብደት; BMI ከ30 በላይ ወይም እኩል የሆነ - ውፍረት።

  • ክብደት መቀነስ
  • አመጋገብ
  • መንገድ
  • የአካል ብቃት ሞዴል
  • የሚመከር: