የማግኒዚየም መከታተያ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊው ተግባር በአጥንት ምስረታ እና ሜታቦሊዝም ውስጥ መሳተፍ ነው። ያለ እሱ ወደ 300 የሚጠጉ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ማከናወን አይቻልም ሲሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ።
ሌሎች የማግኒዚየም ተግባራት፡
• እንደ የሕዋስ ዕድገት ተቆጣጣሪ ይሠራል፤
• በፕሮቲን ሞለኪውሎች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል፤
• የውስጥ ብልቶችን እና የደም ቧንቧዎችን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል፤
• የዲኤንኤ እና አር ኤን ኤ መረጋጋትን ይጠብቃል፣ ሚውቴሽን እንዳይፈጠር ይከላከላል፤
• መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያፋጥናል፤
• ከቫይታሚን B6 ጋር በኩላሊት እና በሐሞት ፊኛ ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል፤
• የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል።
እንዲሁም ማዕድኑ የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት መድሀኒት ሚና ይጫወታል፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የመቀስቀስ ሂደቶችን ይቀንሳል እና የሰውነትን ለአሉታዊ ውጫዊ ተጽእኖዎች ያለውን ስሜት ይቀንሳል።
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች
በየቀኑ የሚፈለገው የማግኒዚየም መጠን እንደየግለሰቡ ዕድሜ፣ፆታ እና የአካል ሁኔታ ይወሰናል። ከአንድ አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ደንቡ በቀን 70 ሚ.ግ., ለሴቶች - 320 ሚ.ግ., ለወንዶች - 400-450 ሚ.ግ. የማግኒዚየም ፍላጎት መጨመር በከባድ የአካል ሥራ ላይ በተሰማሩ ሰዎች ፣ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ፣ በከባድ የእድገት ወቅት ፣ በእርጅና ወቅት ይታያል ። እንዲሁም በከፍተኛ መጠን የክትትል ንጥረ ነገር ከቀዶ ሕክምና በኋላ ባሉት ታካሚዎች፣ አትሌቶች፣ አጫሾች እና የአልኮል መጠጦችን አላግባብ በሚጠቀሙ ሰዎች ያስፈልጋል።
የማግኒዚየም እጥረት ሲከሰት ሰውነት በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል እና የተለያዩ ምልክቶችን ያሳያል። ዋናዎቹ የንጥረ-ምግብ እጥረት ምልክቶች፡ ናቸው።
• ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች፤
• የማያቋርጥ ድካም፣የመሥራት አቅም መቀነስ፤
• መጥፎ ስሜት፣ ጭንቀት፤
• ለጩኸት የመጋለጥ ስሜትን ጨምሯል፤
• እንቅልፍ ማጣት፤
• መፍዘዝ፣ የማይታወቅ ራስ ምታት፤
• መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ፤
• የደም ግፊት መቀነስ፣ የልብ ምት መዛባት።
በልጆች ላይ የማእድኑ እጥረት የሚገለጠው በተደጋጋሚ ሹክሹክታ፣ ነርቭ፣ የመማር እና የመግባባት ችግር ነው።
ሥር የሰደደ hypomagnesemiaን ለማስወገድ ዶክተሮች ማግኒዚየም የያዙ መድኃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን ያዝዛሉ። እንዲሁም አመጋገብዎን በማስተካከል የንጥረቱን እጥረት ማካካስ ይችላሉ።
የጤናማ ምግብ ዝርዝር
ማግኒዥየም በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በማግኒዚየም ውስጥ በጣም የበለፀጉት ጥሬ ዱባ ዘሮች - 530 ሚሊ ግራም በ 100 ግራም ምርት ፣ የስንዴ ብሬን - በ 100 ግራም 450 mg ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች - በ 100 ግራም 325 mg ፣ hazelnuts - 315 mg ፣ ጥሬ cashews - 270-290 mg, የተጠበሰ የለውዝ - 260 ሚሊ, ሐብሐብ - 224 mg, ኦቾሎኒ - 180 ሚሊ, የባሕር ጎመን - 170 ሚሊ, walnuts - 90-100 ሚሊ, buckwheat, 50 ሚሊ የያዘ, አጃው ዳቦ - 40 ሚሊ በ 100 ግራም ምርት.
አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የኤለመንቱን መምጠጥ ያበላሻሉ። ማግኒዚየምን ከሶዲየም (ናኦ) ፣ ካልሲየም (ካ) ፣ ፎስፈረስ (ፒ) ፣ ብረት (ፌ) እና ከመጠን በላይ የሰባ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መጠቀም በሰውነት ውስጥ የመዋጥ ሁኔታን ይቀንሳል። ቡና፣ አልኮል፣ ነጭ ስኳር አላግባብ መጠቀም የንጥረ-ምግብን መሳብ ያበላሻል። ከመጠን በላይ ፖታስየም ማግኒዥየም በኩላሊቶች ውስጥ ማስወጣትን ያፋጥናል. ማዕድኑ ከቫይታሚን B6 እና E ጋር በማጣመር በሰውነት በደንብ ይዋጣል። ቫይታሚን ሲ እና ዲ በተጨማሪም የመድኃኒት ባህሪያቱን ይጨምራሉ።
የማግኒዚየም መጠንን መደበኛ ማድረግ የሰውነትን ደህንነት ያሻሽላል እና በተላላፊ በሽታዎች የመያዝ እድልን እና ለጭንቀት ተጋላጭነትን ይቀንሳል። አመጋገብን በመቆጣጠር የንጥሉ ትንሽ እጥረት ሊስተካከል ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የምርት ፍጆታን በቀላሉ መጨመር በቂ ነው።
