ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል። አንዳንዶቹ የሚመረቱት በአንጀታችን ማይክሮ ፋይሎራ ነው, ለምሳሌ የቡድን K እና PP ቫይታሚኖች. ነገር ግን ቢ ቪታሚኖች በትንሽ መጠን በመሆናቸው በቂ ጥቅም ሊሰጡን አልቻሉም።
ጥንቃቄ! እነዚህ ልንጣመርባቸው የማይገቡ ቫይታሚኖች ናቸው
የማግኒዚየም እጥረት
ሰውነታችን ካላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ማግኒዚየም ነው። በአዋቂ ሰው ውስጥ ሰውነት 25 ግራም ማግኒዥየም ይይዛል. በተጨማሪም የዚህ ንጥረ ነገር 60% በአጥንታችን ውስጥ ይገኛል. በአንጎል እና በልብ ሴሎች ውስጥ ብዙ ማግኒዚየም አለ።
ማግኒዚየም ለምን ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው
ይህ ንጥረ ነገር በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።ሜታቦሊዝም ኃይልን የሚለቁ ውስብስብ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን የመሰባበር ሂደት ነው። ይህ ጉልበት በጣም አስፈላጊው የሰውነታችን ምንጭ ነው. በዋናነት መስራት የምንችለው በእሱ ምክንያት ነው። እና ማግኒዥየም በዚህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በጣም ቀላል። ማግኒዥየም እነዚህን ውስብስብ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ለመከፋፈል ይረዳል።
በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም እጥረት ወደማይፈለጉ ውጤቶች ብቻ ሳይሆን ለሕይወት አስጊ የሆኑም ጭምር ይመራል።
የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች
ደክሞታል
ጉልበት ስለሌለ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዋል። እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ድካም ከእረፍት በኋላ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል. በመጨረሻም መንስኤው የማግኒዚየም እጥረት ነው።
Paraesthesia
በእግሮችዎ ላይ የ"ፒን እና መርፌ" ስሜት እና ክንድ ወይም እግርዎ የደነዘዘ ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃሉ? ይህ የስሜታዊነት ማጣት አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት መኖሩን ያሳያል. ብዙ ጊዜ ይህ ምልክት ከተሰማዎት - ማግኒዚየም መጠጣትን አይርሱ!
የሚጥል በሽታ
የሁለቱም የእጅና እግር መደንዘዝ እና የመደንዘዝ ሁኔታ የማግኒዚየም እጥረት ከፍተኛ መሆኑን ያመለክታሉ፣ይህም በአስቸኳይ መስተካከል አለበት።
የምግብ ፍላጎት ማጣት
ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን፣እንዲሁም ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ሃኪም ማማከር፣አስፈላጊ ምርመራዎችን ማለፍ እና አስፈላጊውን የማግኒዚየም መጠን በሰውነት ውስጥ መንከባከብ እንደሆነ ግልጽ ምልክቶች ናቸው።
መበሳጨት
በተበላሸ ሜታቦሊዝም እና በቂ ጉልበት ማጣት ምክንያት አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል ብቻ ሳይሆን በጣም ይናደዳል፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ ምንም አይነት ተጨባጭ ምክንያት የለውም። እንዲሁም እንቅልፍ ይረብሸዋል እና መንቃት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ ከተሰማዎት ዶክተርዎን ማማከር እና አስፈላጊውን ምርመራ ማድረግ አይርሱ። እውነታው ግን በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት አብዛኛውን ጊዜ የአንዳንድ አሉታዊ ሂደቶች እና በሽታዎች ውጤት ነው.ለምሳሌ፣ ተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም መጠን በእጅጉ ይጎዳሉ።
በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች
እህል
አጃ እና ገብስ የማግኒዚየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው። ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም የተሞሉ ናቸው።
ባቄላ፣ አተር እና ዘር
የባቄላ ሾርባ በየቀኑ ማለት ይቻላል የሚፈልጉትን የማግኒዚየም መጠን ይሰጥዎታል። በተጨማሪም ባቄላ ልክ እንደ የሱፍ አበባ ዘሮች በ ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም ለእድገት እና ለሴቷ አካል በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው ።
ዓሣ
ሄሪንግ፣ማኬሬል፣ኮድ፣ፍሎንደር እና ሃሊቡት ለእራትዎ ትልቅ ተጨማሪ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ናቸው። እንዲሁም ዓሦች በየቀኑ የሚወስዱትን ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች ይሰጡዎታል።
