የካልሲየም እጥረትን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የካልሲየም እጥረትን እንዴት ማወቅ ይቻላል?
የካልሲየም እጥረትን እንዴት ማወቅ ይቻላል?
Anonim

ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። በተለይ ለልጆች ሙሉ እድገታቸው አስፈላጊ ነው. ከ 4 እስከ 8 አመት ለሆኑ ህጻናት የካልሲየም ፍላጎት በቀን 1000 mg, እና ከ 9 እስከ 18 አመት - 1300 mg በቀን

በጉርምስና ወቅት በቂ መጠን ያለው ካልሲየም መውሰድ በአጽም ከፍተኛ እድገት ምክንያት በጣም አስፈላጊ ነው። አብዛኛው ካልሲየም የሚገኘው በአጥንት እና በጥርስ ውስጥ ነው።

የካልሲየም እጥረት

ከአጽም መፈጠር በተጨማሪ ካልሲየም በሌሎች የህይወት ሂደቶች ውስጥም ይሳተፋል፡- የደም መርጋት፣ የጡንቻ መኮማተር፣ የሆርሞኖች ፈሳሽ እና የነርቭ አስተላላፊዎች።

በተመጣጣኝ አመጋገብ አብዛኛው ካልሲየም በወተት ተዋጽኦዎች ወደ ህጻኑ አካል ይገባል። ከጥራጥሬ፣ buckwheat፣ ጥራጥሬዎች፣ ብርቱካን፣ ለውዝ፣ አትክልት ጋር ትንሽ…

በአንጀት ውስጥ የካልሲየም መምጠጥ የሚከናወነው በቫይታሚን ዲ ተሳትፎ ነው።የእሱ እጥረት የካልሲየም እጥረት እንዲፈጠር ያደርጋል። በተጨማሪም የካልሲየም መምጠጥ በወተት ስብ፣ በበሬ እና በፓልም ዘይት ይከላከላል።

ዶ/ር ኮማርቭስኪ በልጅ ላይ የካልሲየም እጥረት እንዴት እንደሚታወቅ ነገሩት።

የካልሲየም እጥረት ምልክቶች፡ የእንቅልፍ መዛባት፣ መጥፎ ስሜት፣ አለርጂ፣ የደም መርጋት ችግር፣ መናድ፣ የአጥንት ስርአት ችግሮች።

የእነዚህ ችግሮች እና በሽታዎች መንስኤ የካልሲየም እጥረት መሆኑን ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ምርመራዎች መደረግ አለባቸው። ከዚያም ጉድለቱን መሙላት አስፈላጊ ነው: አመጋገብን ማስተካከል, ቫይታሚኖችን መጠጣት, ካልሲየም, ፎስፎረስ, ፍሎራይን እና ቫይታሚን ዲ. ማካተት አለበት.

ለአረንጓዴ ተክሎች አጠቃቀም ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን አብዛኛዎቹን ሙሉ በሙሉ ችላ ይሏቸዋል, ዲዊ እና ፓሲስ ብቻ ይበላሉ እና በጣም አልፎ አልፎ ሌላ ማንኛውንም ነገር ይመገባሉ.ጥቂት ሰዎች 100 ግራም ስፒናች 136 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንደሚይዙ ያውቃሉ, ይህም ከወተት የበለጠ ነው. ሰላጣ እና አሩጉላ እንዲሁ ሰውነታቸውን በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ሊጠግቡ ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲን በተመለከተ በፀሃይ ተጽእኖ ስር ራሱን ችሎ በሰውነት ውስጥ ይመረታል። ነገር ግን በምግብ ውስጥም ይገኛል።

ሀሪንግ፣ሳልሞን፣ኮድ ጉበት፣የበሬ ጉበት፣ደረቅ አይብ፣ቅቤ፣እንቁላል በመመገብ አብዛኛውን የቫይታሚን ዲዎን ማግኘት ይችላሉ። በክረምት ወቅት፣ ለእነዚህ ምርቶች ትኩረት መስጠት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ የረዥም ጊዜ እጥረት ለኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል። ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ጥንካሬ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, ይህም የአጥንት ጥንካሬን ይቀንሳል. ይህ በጣም ከተለመዱት ሸክሞች ጋር ወደ ተደጋጋሚ ስብራት ይመራል።

  • ቫይታሚን
  • ካልሲየም
  • የሚመከር: