በ2020 እንዴት ቀጭን እና ጤናማ መሆን ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

በ2020 እንዴት ቀጭን እና ጤናማ መሆን ይቻላል?
በ2020 እንዴት ቀጭን እና ጤናማ መሆን ይቻላል?
Anonim

እያንዳንዳችን አዲሱ አመት ሲቃረብ እና በዓላቱ እየከበደ ሲመጣ ህይወታችንን መለወጥ እንፈልጋለን። እና ያ የተለመደ ነው።

ለዚህም ነው በተለያዩ የሳይንስ እና የህክምና ዘርፎች የበርካታ ታዋቂ ስፔሻሊስቶችን ምክር የምንሰጥዎ - ረጅም ዕድሜ ተመራማሪ፣ ኒውሮሎጂስት፣ የልብ ሐኪም፣ ኢንዶክሪኖሎጂስት፣ የእንቅልፍ ንጽህና ባለሙያ።

“ተጨማሪ ተገናኝ እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር ተግባቢ ሁን!” ሲሉ የረጅም ዕድሜ ተመራማሪ የሆኑት ዶክተር አሌክሳንደር ቲሽኮቭስኪ ይመክራሉ። ተባባሪ ፕሮፌሰር ነው። በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት እና በሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በሲስተም ባዮሎጂ ላብራቶሪ።

"በአሁኑ ጊዜ እድሜዎን ለማራዘም ምርጡ መንገድ ማሳጠር ማቆም ነው" ይላል ስፔሻሊስቱ። - የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው ሲጋራ ማጨስ በዓለም ዙሪያ በየዓመቱ ወደ 8 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ህይወት ይቀጥፋል።

ጎጂ እና አደገኛ ልማዶችን በመተው አማካይ እድሜዎን በ10 አመት ይጨምራሉ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆኑ ብዙ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። እና አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር - ተጨማሪ ተገናኝ።

ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ በአረጋውያን ላይ የአልዛይመርስ በሽታ እና የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ስለዚህ በአዲሱ ዓመት ከምትወዳቸው ሰዎች እና ጓደኞችህ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ሞክር፣ እና ለአዳዲስ የምታውቃቸው ሁን።"

“ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የህይወት ማራዘሚያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በእንስሳት ውስጥ - ዶክተር ቲሽኮቭስኪ ያስረዳሉ። - ነገር ግን በላብራቶሪ አይጦች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት አንድ አይነት አመጋገብ ለአንዳንድ ፍጥረታት ጠቃሚ ቢሆንም በተመሳሳይ ጊዜ ለሌሎች ግን ጎጂ ነው።

ለድካም ስለሚዳርጋቸው እና የጤና ጥራትን ስለሚቀንስ። በተጨማሪም እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና የኬቶ አመጋገብ ያሉ አንዳንድ የአመጋገብ ዓይነቶች በሰዎች ላይ የሚደርሰውን የሞት መጠን መጨመር ለካንሰር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ.በአጠቃላይ አመጋገቢው ጥሩ ነው፣ ግን በመጠኑ።

ሰውነትዎን በረሃብ እና በካርቦሃይድሬትስ ሙሉ በሙሉ እምቢተኝነት አያድከሙ። ጤናማ ምግብ መመገብ እና ከመጠን በላይ አለመብላት ብቻ በቂ ነው ሲሉ ስፔሻሊስቱ ያክላሉ።

የክብ እንቅስቃሴዎች በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ግን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለአንጎል ጥሩ ጂምናስቲክ ናቸው ሲሉ የሳይንቲፊክ ነርቭ ነርቭ ማእከል ዳይሬክተር ፣ፕሮፌሰር ፣ ኤምዲ ፣ የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ አካዳሚክ ምሁር ሚካሂል ፒራዶቭ ያምናሉ።.

የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ ከመድሀኒት ውጭ የሆኑ ዘዴዎች አሉ ሲሉ ስፔሻሊስቱ ጨምረው ገልፀዋል። የውጭ ቋንቋዎችን እና ግጥሞችን መማር የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል. ለምን? ምክንያቱም አንጎሉ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል።

የሚባል ነገር እንዳለ ይታመናል አር ኤን ኤ ማህደረ ትውስታ, ማለትም. በተወሰነ መልኩ ከረጅም ዕድሜ ጋር የተያያዘ የተወሰነ ሞለኪውል።

ትኩረት ይስጡ፣ ከሳይንቲስቶች እና ተዋናዮች መካከል በጣም ጥቂት የረዥም ጊዜ ሰሪዎች አሉ። ምክንያቱም ሁለቱም እስከ እርጅና ጊዜ ድረስ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እንዲያነቡ እና እንዲያስታውሱ ይገደዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጥሩ ተግባርም ጠቃሚ እንደሆነ ተረጋግጧል።

ምክንያታዊ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ አንጎልን በኦክሲጅን ይሞላል እና የደም ሥሮችን ድምጽ ያሻሽላል። እንዲሁም ለሰውነት የማይታወቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው።

የጤናማ ልብ 1 ተግባር የደም ግፊትዎን መቆጣጠር ነው

ይህ በሴቼኖቭ ዩኒቨርሲቲ የግለሰባዊ ሕክምና ተቋም የልብ ሐኪም የሆኑት ፕሮፌሰር ፊሊፕ ኮፒሎቭ የተረጋገጠ ነው። ያለጊዜው ለሞት የሚዳርጉ ሁለቱ ዋና ዋና ምክንያቶች ischaemic heart disease እና stroke ናቸው።

ወደ እነዚህ ከባድ እና ብዙ ጊዜ ለሞት የሚዳርጉ አደጋዎችን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ከተመለከትን በመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት መጨመር ነው። ይሁን እንጂ እንደ አኃዛዊ መረጃ, የግማሽ የደም ግፊት (hypertensives) ብቻ እንደታመሙ ያውቃሉ. ከሚያውቁት ውስጥ ግማሽ ያህሉ ህክምና ያገኛሉ እና ህክምና ካገኙት መካከል ግማሾቹ ብቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ።

ስለዚህ ተግባር ቁጥር አንድ የደም ግፊትዎን መቆጣጠር፣ የደም ግፊትን በብቃት ማከም እና የታዘዙ መድሃኒቶችን መውሰድ እንዳያመልጥዎ ነው።

"ለብዙ አመታት ጤናማ ልብ እንዲኖርህ ከፈለግክ የሚከተሉትን 5 ህጎች እንድትከተል እመክርሃለሁ" ይላል ስፔሻሊስቱ፡

1። ጨውን ይገድቡ, በምግብ ውስጥ ጨውን ጨምሮ በቀን ወደ 5 ግራም ፍጆታ ይቀንሱ. 2. ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ይሞክሩ, ከሁሉም በጣም አደገኛ የሆነው የሆድ ስብ ነው, ማለትም. ለወንዶች ከ 102 ሴ.ሜ በታች እና ለሴቶች ከ 88 ሴ.ሜ በታች ያለውን ወገብ ይቀንሱ. 3.

ማጨስ ይተው እና አልኮልን አላግባብ አይጠቀሙ። 4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ - በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ወይም ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ። ምርጥ - በየቀኑ ከ40-60 ደቂቃዎች. 5.

ጭንቀትን ይቀንሱ። ሊያገኙት ይችላሉ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት, መሳል, መዘመር, እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ. ስፖርት ሲጫወቱ, የሚባሉት የጭንቀት ሆርሞኖች።

Image
Image

አትራቡ

"ከረሃብ ወይም ሌላ በሰውነት ላይ የሚፈጸሙ ከባድ ጥቃቶች ጋር የተያያዘ ከባድ ጭንቀት እርስዎን ብቻ ይጎዳል" ሲል አሶክ ያረጋግጣል።ዩሪ ፖቴሽኪን - ከሩሲያ ብሔራዊ የምርምር የሕክምና ተቋም "ፒሮጎቭ" የነርቭ ኢንዶክራይኖሎጂስት. እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ትርጉም ጤና የአካል ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ደህንነትም ጭምር ነው።

“ስለዚህ፣ በመጀመሪያ፣ የሚከተለውን ምክር ልሰጥህ እፈልጋለሁ፡ ካለበት አዲስ ዓመት ጋር፣ በመጨረሻ እራስህን እንዳለህ ተቀበል። አንዳንድ ወይም ሌሎች ያልተፈቱ የጤና ችግሮች እንዳሉዎት ይገንዘቡ እና ለራስዎ ይቀበሉ። የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ።

የእርስዎን የጤና ሁኔታ በትክክል መረዳቱ ጤናዎን እንዲጠብቁ እና እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። በጣም የተለመዱ በሽታዎችን እንዲጠራጠሩ የሚያስችሉዎትን አመልካቾች ይቆጣጠሩ: የልብና የደም ህክምና, ኦንኮሎጂካል, የስኳር በሽታ. የሚቀጥለው እርምጃ እና ልሰጥህ የምፈልገው ሁለተኛው ምክር ይህ ነው፡ ጤናህን ለመንከባከብ ግብ አድርግ።

እና ሶስተኛ፡ እነዚህን የጤና ችግሮች ለመፍታት ውረድ። ታካሚዎቼ ስለሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ሁል ጊዜ አስታውሳቸዋለሁ - ለጤና ችግሮች መፍትሄ ማዘግየት።

ያስታውሱ፡ ጤናዎን በእራስዎ መንከባከብ ወዲያውኑ ካልጀመሩ ወደፊት ሁሉም ነገር በጣም የተሟላ ይሆናል ስለዚህም ከሌሎች እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። እና ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ወደ አመጋገብ ለመሄድ በባህላዊ መንገድ ለወሰኑ ሰዎች ፣ የሚከተለውን እላለሁ-ሰውነትዎን አያሰቃዩ ። አትራብ!

በመጨረሻም መደበኛ ሜኑ ማድረግ ይችላሉ - እንደዚህ አይነት ሰው ረሃብ እና ስቃይ እንዳይሰማው ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ይቀንሳል። በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ባለሙያ ያማክሩ።"

ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የእንቅልፍ እጦት አደጋን ይጨምራሉ

ከአውሮፓ የእንቅልፍ ምርምር ማኅበር አሌክሳንደር ካሊንኪን፣ ፒኤችዲ የባለሙያው አስተያየት ይኸውና። እ.ኤ.አ. በ 2019 መገባደጃ ላይ አንድ የጥናት ውጤት ታትሟል ፣ ይህም የሚከተሉትን ያሳያል-ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች የእንቅልፍ ማጣት አደጋን ይጨምራሉ።

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርግ ምግብ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ጣፋጮች እና ፓስታዎች ናቸው. የግሉኮስ መጠን መጨመር ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ሆርሞኖችን ማምረት እንዲጨምር ያደርጋል, እና አንድ ሰው እንዲነቃነቅ እና እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል.

በሌላ በኩል በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን (hypoglycemia) በከፍተኛ ደረጃ መቀነስ ለእንቅልፍ መዛባት አጋላጭ እንደሆነ ይታወቃል። በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ ማንኛቸውም ጠቋሚዎች አለመረጋጋት - ሁለቱም ከፍተኛ ጭማሪ እና ከፍተኛ መቀነስ እንቅልፍን ይጎዳል።

“ስለሆነም በዚህ አመት የግሉኮስ መጠንዎ እንዲረጋጋ እመክርዎታለሁ - በአንድ አቅጣጫም ሆነ በሌላ አቅጣጫ መለዋወጥ። በሳይንስ መረጃው መሰረት ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ከፍተኛ የሆነ እራት እንዲመገብ ይመከራል ነገር ግን ከመተኛቱ 4 ሰአት በፊት እና እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ ከአንድ ሰአት ተኩል በፊት ቀላል መክሰስ ይመከራል።

በባዶ ሆድ መተኛት ከባድ ይሆናል ምክንያቱም የአንጀት ንክኪ ስለሚጨምር። የምሽት መብራትን በተመለከተ በደርዘን የሚቆጠሩ ምልከታዎች እና ሙከራዎች ሰማያዊው የብርሃን ጨረር ከሁሉም የበለጠ ጎጂ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ምክንያቱም ሰማያዊ መብራት "የሌሊት ሆርሞን" - ሜላቶኒን - ምርትን ያቆማል.

ስለዚህ ቶሎ መተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሞባይል ስክሪኖችን ከሰማያዊ መብራት እንዲቆጠብ እመክራለሁ። ምሽት ላይ ተወዳጅ መጽሐፍ ማንበብ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ሲሉ ስፔሻሊስቱ አክለዋል።

  • slim
  • የሚመከር: