ከፍተኛ የደም ግፊት? fructose ያቁሙ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከፍተኛ የደም ግፊት? fructose ያቁሙ
ከፍተኛ የደም ግፊት? fructose ያቁሙ
Anonim

በስኳር በሽታ ጆርናል ላይ የታተመ እጅግ አስደናቂ ጥናት እንደሚያሳየው ወደ ሁለት ሦስተኛ የሚጠጉ የኢንሱሊን መቋቋም (IR) ያላቸው ሰዎች የደም ግፊትም አለባቸው።

እና የኢንሱሊን መቋቋም በቀጥታ በአመጋገብ ውስጥ ካለው ከፍተኛ የስኳር እና የእህል ምርቶች ይዘት ጋር በተለይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ነው።

በመሆኑም የደም ግፊት ካለብዎ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እነዚህ ችግሮች ብዙ ጊዜ አብረው ስለሚሄዱ።

የኢንሱሊን መጠን ሲጨምር የደም ግፊቱም እንዲሁ ይጨምራል።

የሚገርመው ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም መጠንን ይይዛል። የኢንሱሊን ተቀባይዎ ደብዘዝ ያለ ከሆነ እና ሴሎችዎ ኢንሱሊንን የመቋቋም ችሎታ ካላቸው ማግኒዚየም ማከማቸት አይችሉም ስለዚህ ከሰውነትዎ በሽንት ይወጣል።

በሴሎች ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ጡንቻዎችን ያዝናናል። ደረጃው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የደም ስሮች ይጨናነቃሉ እና ዘና ማለት አይችሉም ይህም የደም ግፊት ይጨምራል እናም የሰውነትን የኃይል መጠን ይቀንሳል።

ኢንሱሊንም የደም ግፊትን ስለሚጎዳ ሰውነትዎ ሶዲየም እንዲይዝ ያደርጋል። በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ይዘት ወደ ፈሳሽ ማቆየት ይመራል. ይህ ደግሞ ዞሮ ዞሮ የደም ግፊትን ያስከትላል እና በመጨረሻም የልብ ድካም ያስከትላል።

የደም ግፊት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ስኳር መጠን ቀጥተኛ ውጤት ከሆነ መደበኛ ማድረግ የደም ግፊትን ወደ ጤናማ ክልል ይቀንሳል።

Fructose የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል

የመጀመሪያው ነገር ክብደትዎ እና የደም ግፊትዎ መደበኛ እስኪሆኑ ድረስ በአመጋገብዎ በተለይም በ fructose ውስጥ ያሉ ጥራጥሬዎችን እና ስኳርን መገደብ ነው።

የስኳር እና እህል የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ - ማንኛውንም አይነት ዳቦ፣ ፓስታ፣ በቆሎ፣ ድንች ወይም ሩዝ ጨምሮ የኢንሱሊን መጠን እና የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ሆኖ እንዲቆይ ያደርጋል።

በዚህ አመት መጀመሪያ ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 74 ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ፍሩክቶስ (2.5 ሊትር ስኳር የበዛ) የሚበሉ ሰዎች ለደም ግፊት 77% ከፍ ያለ ነው - እስከ 160/100 mm Hg (ለማነፃፀር፣ መደበኛ የደም ግፊት ንባብ ከ120/80 ሚሜ ኤችጂ በታች ነው።

Fructose በየቀኑ 74 ግራም ወይም ከዚያ በላይ መጠጣት የደም ግፊት አመልካቾችን የመዝለል እድልን ወደ 135/85 በ26% እና ወደ 140/90 በ30% ይጨምራል። ፍሩክቶስ ወደ ተለያዩ የሰውነት አካል ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን ይከፋፍላል ከነዚህም ውስጥ አንዱ ዩሪክ አሲድ ነው።

ዩሪክ አሲድ በደም ሥሮች ውስጥ የሚገኘውን ናይትሪክ ኦክሳይድን በመጨፍለቅ የደም ግፊትን ይጨምራል። መርከቦቹ የመለጠጥ ችሎታቸውን እንዲጠብቁ ይረዳል, እና ጉድለቱ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል. እንደውም ከ17 ጥናቶች 17ቱ ከፍ ያለ የዩሪክ አሲድ መጠን ለደም ግፊት እንደሚዳርግ ያሳያሉ።

የfructose ፍጆታ ምክሮች

የመደበኛው ምክር በቀን ከ25 ግራም የፍሩክቶስ አጠቃቀም ነው። እና ከ 12 ግራም ሶዳ ውስጥ አንድ ጣሳ 40 ግራም ስኳር ይይዛል, ቢያንስ ግማሹ ፍሩክቶስ ነው. አንድ ጠርሙስ ሶዳ ብቻ ከዕለታዊ ገደብዎ ሊያልፍ ይችላል።

በተጨማሪም አብዛኛው ሰው የፍሩክቶስን መጠን ከፍራፍሬ ወደ 15 ግራም ወይም ከዚያ ባነሰ መጠን መገደብ ብልህነት ይሆናል ምክንያቱም እኛ ደግሞ "የተደበቀ" የፍሩክቶስ ምንጮችን (በተለምዶ በሲሮፕ መልክ) ለመመገብ ዋስትና ተሰጥቶናል ። በቆሎ፣ ከፍሩክቶስ የበለፀገ) ከተለያዩ መጠጦች እና ከምንመገባቸው የተሻሻሉ ምግቦች ከሞላ ጎደል።

አሥራ አምስት ግራም ፍሩክቶስ ያን ያህል አይደለም - ይህ ሁለት ሙዝ፣ አንድ ሦስተኛ ኩባያ ዘቢብ ወይም ሁለት ቴምር ብቻ ነው።

ከመድሃኒት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ በጣም ጠንካራ ከሆኑ "መድሃኒቶች" አንዱ ነው፣ እና "የጎን" ጉዳቶቹ እርስዎ የሚፈልጉት ናቸው። አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር የወሰኑበት ልዩ ምክንያት ምንም ይሁን ምን ጥረታችሁ ይሸለማል።

ኢንሱሊን ተቋቋሚ ከሆኑ ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለብዎት። የግለሰብ ጡንቻ ቡድኖችን ሲሰሩ, ለእነሱ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ. ጥሩ የደም ዝውውር ሰውነታችን ለኢንሱሊን ያለውን ስሜት ይጨምራል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሩን ሲጀምሩ እንደየአካላዊ ሁኔታዎ መጠን መጠኑን ወደሚፈለገው ደረጃ ለመጨመር እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ የጤና ባለሙያ ማማከር ሊኖርብዎ ይችላል።

የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን ያሳድጉ

የፀሀይ ብርሀን በትክክል የደም ግፊትን በተለያዩ መንገዶች ይነካል፡

• ለፀሀይ መጋለጥ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያደርጋል።የፀሀይ ብርሀን እጥረት መጠኑን በመቀነስ የፓራቲሮይድ ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል።

• የቫይታሚን እጥረት ከኢንሱሊን መቋቋም (IR) እና ሲንድረም ኤክስ (በተጨማሪም ሜታቦሊክ ሲንድረም በመባልም ይታወቃል) የጤና ችግሮች ቡድን ከፍ ያለ የኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰራይድ መጠን፣ ውፍረት እና የደም ግፊት መጨመርን ያጠቃልላል።

• ቫይታሚን ዲ የደም ግፊትን የሚቆጣጠረውን የሰውነትዎ ሬኒን-አንጎቴንሲን ሲስተም (RAS) አሉታዊ ተከላካይ ነው። የዚህ ቫይታሚን እጥረት የርስዎን RAS አላግባብ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል ይህም የደም ግፊትን ያስከትላል።

• በተጨማሪም ለአልትራቫዮሌት ብርሃን መጋለጥ የኢንዶርፊን ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ እና የህመም ማስታገሻዎችን ያስነሳሉ ተብሎ ይታሰባል። ኢንዶርፊኖች በተፈጥሮ ውጥረትን ያስታግሳሉ እና እሱን ማስተዳደር የደም ግፊትን ለማከም ጠቃሚ ነገር ነው።

ለበቂ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ለተሻለ ጤና መሰረታዊ መስፈርት ነው። ቫይታሚን ዲ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች በመደበኛነት እንዲሰሩ ይረዳል።

የምግብ ማሟያዎች እና ሌሎች አማራጭ ዘዴዎች

ካልሲየም እና ማግኒዚየም። በየቀኑ የካልሲየም እና የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ከፍተኛ ንባብ ካለብዎ።

ቪታሚን ሲ እና ኢ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ቪታሚኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ። በሐሳብ ደረጃ፣ የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ መጠን በትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ በመታገዝ ብቻ ማግኘት ያስፈልግዎታል።

ተጨማሪ ተጨማሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ከወሰኑ፣ ተፈጥሯዊ (synthetic) የቫይታሚን ኢ ቅጾችን መምረጥዎን ያረጋግጡ። መለያውን በጥንቃቄ በማንበብ ምን እንደሚገዙ ማወቅ ይችላሉ። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሁል ጊዜ እንደ "d-" ቅፅ (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol, ወዘተ) ይገለጻል. ሰው ሰራሽ ቫይታሚን ኢ “dl-” ይባላል።

የወይራ ቅጠል ማውጣት። እ.ኤ.አ. በ 2008 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ለስምንት ሳምንታት በየቀኑ 1,000 ሚሊ ግራም የወይራ ዛፍ ቅጠል ማሟያ መውሰድ የደም ግፊትን እና LDL ("መጥፎ ኮሌስትሮል") ድንበር ላይ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

የወይራ ቅጠል ማውጣትን እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ ለጤናማ አመጋገብ ማካተት ከፈለጉ ከፍተኛውን የተመጣጠነ እንቅስቃሴ ለማድረግ ትኩስ ቅጠል ፈሳሽ ነገሮችን መመልከት አለቦት።

እንዲሁም በራሳችሁ የወይራ ቅጠል ሻይ ማዘጋጀት ትችላላችሁ፡ አንድ ትልቅ የሻይ ማንኪያ የደረቀ የወይራ ቅጠል በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ለሶስት እስከ አስር ደቂቃዎች እንዲወርድ ያድርጉት። የተጠናቀቀው ሻይ አምበር ቀለም ሊኖረው ይገባል።

የኤሌክትሪክ አኩፓንቸር። አኩፓንቸር ከኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ጋር ተዳምሮ ጊዜያዊ, 50% የደም ግፊት መቀነስ አሳይቷል. በአሁኑ ጊዜ በሰዎች ላይ እየተሞከረ ነው እና ለደም ግፊት ተስፋ ሰጪ አማራጭ ሕክምና ሊሆን ይችላል።

ጡት ማጥባት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡት በማጥባት ከ12 ወራት በላይ የቆዩ ህጻናት ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው በእጅጉ ይቀንሳል። የሳይንስ ሊቃውንት በእናት ጡት ወተት ውስጥ ረጅም ሰንሰለት ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (በቅባት ዓሳ ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው) ለአራስ ሕፃናት መከላከያ ይሰጣል።

ፈጣን መንገዶች። በደም ውስጥ ያለው የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን መጨመር የተጨመቁ የደም ሥሮችን ለመክፈት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ያስችላል. የዚህ ውህድ ደረጃን ለመጨመር የሚረዱ ዘዴዎች ሙቅ ገላ መታጠብ፣ በአንድ አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ (ሌላኛው አፍንጫ እና አፍ ተዘግቷል) እና በአሚኖ አሲድ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገውን መራራ ሐብሐብ መብላትን ያጠቃልላል።

የሚመከር: