አንድ ሰው የውፍረት መጠኑን እንዴት ራሱ ሊወስን ይችላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

አንድ ሰው የውፍረት መጠኑን እንዴት ራሱ ሊወስን ይችላል?
አንድ ሰው የውፍረት መጠኑን እንዴት ራሱ ሊወስን ይችላል?
Anonim

አንድ ሰው የውፍረት መጠኑን እንዴት ራሱ ሊወስን ይችላል? እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ቆሻሻዎች ቢለያዩ ችግር አለባቸው? ለምሳሌ እኔ በሆዴ ውስጥ ስብ ብቻ ነው ያለኝ, የተቀረው ሰውነቴ የተለመደ ነው. ምን ማለት ነው?

ከውፍረት አይነት፣ እንዲሁም ከየትኛው በሽታ መከላከል እንዳለቦት ማሰብ አለብዎት። ምን አይነት ውፍረት እንዳለዎት ለመወሰን ወገብዎን እና ወገብዎን መለካት ያስፈልግዎታል. የወገብዎ መጠን እና የዳሌዎ መጠን ሬሾ ከወንዶች 0.85 እና ከ 0.85 እኩል ከሆነ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ የላይኛው የሰውነትዎ ስብ አለቦት። ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይፈጥራል።

የአፕል አይነት ውፍረት ያለባቸው ሰዎች፣ ማለትም በላይኛው የሰውነት ክፍል እና በወገብ አካባቢ ብዙ ጊዜ በስኳር በሽታ፣ በደም ወሳጅ የደም ግፊት፣ በልብ ድካም እና በስትሮክ ይሰቃያሉ።

በቅድመ ሁኔታ የ"pear" አይነትን በሚያመለክተው ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ በጭኑ እና በትሮች ውስጥ ስብ ሲከማች አከርካሪው፣ መገጣጠሚያዎቹ እና የታችኛው እግሮቹ ስር ያሉ ስርአቶች በብዛት ይጎዳሉ።

የተቀላቀለ ውፍረት ማለት የስብ ክምችቶች በሰውነት ውስጥ በእኩል መጠን ይሰራጫሉ።

በነገራችን ላይ! እንዲሁም የሚከተሉትን አመልካቾች መጠቀም ይችላሉ-80 ሴ.ሜ ወገብ በሴቶች ላይ የበሽታ መጨመር ማለት ነው. 88 ሴ.ሜ - ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።

በወንዶች እንደቅደም ተከተላቸው 94 ሴ.ሜ የሆነ የወገብ ስፋት ማለት ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል፡ የልብ፣ የኩላሊት እና የጉበት። 102 ሴ.ሜ አካባቢ ቀድሞውኑ ከፍ ያለ እና እጅግ በጣም ከባድ የሆነ የበሽታ ስጋት ነው።

ወፍራሞች ከ ጋር ምን ችግር ይገጥማቸዋል

ከ80 በመቶ በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የልብ እና የደም ቧንቧ ህመም አለባቸው ለምንድነው የኔ GP ክብደቴን እንድቀንስ የሚነግረኝ? ከመደበኛው በላይ ወደ 7 ኪሎ እየሆንኩ ነው እናም GP በመንገድ ላይ ሲያገኘው እና ክብደቴን መቀነስ እንዳለብኝ ሲነግሮኝ መናደድ ጀመርኩ ፣ ለምን? እና በእነዚህ ኪሎዎች, በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እና ምንም የጤና ችግር የለብኝም.

በርካታ የህክምና ባለሙያዎች ጠግቦ መሆን ይቅርና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በምሳሌያዊም ሆነ በጥሬው ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ያመጣል. በ 80 በመቶ ከሚሆኑት ጉዳዮች ከመጠን በላይ ክብደት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጉዳት ያደርሳል።

ስብ በደም ስሮች ውስጥ እንዲሁም በቲሹዎች ውስጥ ይከማቻል። ድያፍራም ቦታውን ይለውጣል እና አንድ ሰው በጠንካራ መተንፈስ ይጀምራል. አከርካሪው ደግሞ ከባድ ክብደትን ለመደገፍ ይቸገራል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት የሰውነት እንቅስቃሴን ይገድባል፣ ይህም ወደ ድብርት ይመራል።

እና በአንድ ወቅት አንድ ሰው ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ በብልት አካላት ላይ መታየት ሲጀምሩ ያስተውላል። እርግጥ ነው, አንድ ሰው የሰውነት አሠራሩ እንደዚያ ነው እና ምንም ማድረግ እንደማይችል ይናገራል. ይህ በእርግጥ እውነት ነው፣ ግን በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ።

ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ከ75-80% ከሚሆኑት ጉዳዮች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከተገቢው አመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው። ይህ ማለት አንዳንድ ጊዜ ለችግሮቹ ተጠያቂ ነው.ከመጠን በላይ የሰባ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገባል፣ ራሱን በሚያስችል መንገድ በመሙላት ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ያለማቋረጥ ስብ ይከማቻል። እና ይህ ለበሽታዎች በሩ ክፍት ነው።

በምግቤ ውስጥ ያለውን ስብ ብቀንስ ክብደቴን ይቀንሳል

አዎ፣ቢያንስ ባለሙያዎቹ የሚሉት ይህንኑ ነው። ይህ ማለት ግን ስብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም. ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ለመጠቀም ብቻ ይሞክሩ። የአትክልት እና የእንስሳት ስብ እኩል መከፋፈል አለባቸው. የስብ መጠን የሚወሰነው በኪሎግራም ክብደት ላይ ነው።

60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በቀን 60 ግራም ስብ ያስፈልግዎታል። ያ አንድ የጣፋጭ ማንኪያ የወይራ ወይም የአኩሪ አተር ዘይት ሞኖአንዳትሬትድ ስብ፣ እና አንድ ማንኪያ የበቆሎ ወይም የሱፍ አበባ ዘይት። በዚህ ጊዜ ዘይቱን ለመጠበስ ሳይሆን ለሰላጣ ማጣፈጫ መጠቀም ጥሩ ነው።

በእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ግን በሽተኛው የሚሠቃይበትን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው፡- የጉበት ችግር ካለበት የእንስሳትን ስብ መጠቀምን መቀነስ ይኖርበታል።

- ከከፍተኛ ውፍረት ጋር እየታገለ ከሆነ የአትክልት ቅባቶች የበለጠ ካሎሪ ስለሆኑ መገደብ አለበት።

- በአንጀት በሽታ - እንዲሁም። ነገር ግን አተሮስክለሮሲስን ለመከላከል የእንስሳት ስብን ማስወገድ ያስፈልጋል።

የአትክልት ቅባቶች የአመጋገብ እና የእንስሳት ስብ አይደሉም ብሎ በማያሻማ መልኩ መናገር አይቻልም። በልዩ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት።

ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልገናል

የምበላውን ካሎሪ እንዴት ማስላት እንዳለብኝ በፍፁም አልችልም። ተጨማሪውን 12 ኪሎ ለማጣት የሚረዳኝን አመጋገብ ብትመክሩኝ ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ሙከራዎች, በጣም ብዙ እና የተለያዩ ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስለ እነርሱ ብዙ መላምቶች አሉ. በመጀመሪያ በሚመከር አመጋገብዎ መጀመር የለብዎትም።

የትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች እና በሰውነት ውስጥ የኢነርጂ ቁጠባ ህግ እንዳሉ አስታውስ።ማለትም በቀን ውስጥ ያጠፋውን ያህል ጉልበት በምግብ መመለስ አለብህ። በሚወጣው ጉልበት እና በምግብ በሚቀበሉት ካሎሪዎች መካከል ያለው ልዩነት ከ300 እስከ 500 kcal መብለጥ የለበትም።

እና ይህ በእርስዎ ውፍረት ደረጃ ላይ በመመስረት በአመጋገብ ባለሙያ መወሰን አለበት። ነገር ግን, ደንቡ አንድ አይነት ነው - በየቀኑ ከ 1200 kcal በላይ ወደ ሰውነትዎ መግባት የለበትም. አንድ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ላይ እራሱን ማኖር የተለመደ አይደለም - ለምሳሌ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በቀን 600 kcal።

ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሰዎች በጣም ቁጡ፣ ቁጡ አጭር እና ጠበኛ ይሆናሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው አመጋገብ (ከ 400 እስከ 800 kcal በቀን) እስከ 75 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በዓመት ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት መልሰው እንደሚያገኙ መረጃዎች አሉ. ስለዚህ እራስዎ በፈለሰፉት ወይም አንድ ሰው ባደረገው አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ። ዶክተርን ካላማከሩ ከባድ ችግሮች ይፈጥራሉ.

የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብ አለበት

በሀገራችን ስኳር በጤናማ አመጋገብ መዋቅር ውስጥ ከታሰበው በእጥፍ ይበልጣል። ሁሉም ስኳር የያዙ ምርቶች በኢንሱሊን መሳሪያ እና በቆሽት ላይ ይሠራሉ. የኢንሱሊን መሳሪያው በደንብ የሚሰራ ከሆነ ስብ በሰውነት ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ሊከማች አይችልም. ስለዚህ አጠቃላይ የመከላከያ ምርመራዎች ብዙ ጊዜ መደረግ አለባቸው።

የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ምግብ በተቻለ መጠን ብዙ የአመጋገብ ፋይበር መያዝ እንዳለበት ባለሙያዎች ይመክራሉ። አለበለዚያ ችግሮቹ በመጀመሪያ በአንጀት ውስጥ ይታያሉ, እና ካንሰር በመጀመሪያ ደረጃ ነው. እያንዳንዳችን በቀን አንድ ኪሎ ግራም አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ከጀመርን የጤና ችግሮች በግማሽ ይቀንሳል።

አስታውስ! ጤናማ አመጋገብ ለአንድ ወይም ለተወሰኑ ቀናት እርምጃ መሆን የለበትም, ነገር ግን የዕድሜ ልክ ህግ ነው. ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚበሉትን መፃፍ ጥሩ ነው. 7 ቀናት ካለፉ በኋላ እና ወደ ምዝግብ ማስታወሻው ከተመለሱ በኋላ, ብዙ እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ለመብላት እንደፈቀዱ ይመለከታሉ.እና ይህ መከሰት የለበትም, ምክንያቱም ክብደትን ለመቆጣጠር የኃይል ፍሰትን መገደብ ብቻ ሳይሆን እሱንም ማውጣት አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት አካላዊ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ።

የሚመከር: