የ13-ቀን የጠፈር ተመራማሪ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል (ፎቶዎች)

ዝርዝር ሁኔታ:

የ13-ቀን የጠፈር ተመራማሪ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል (ፎቶዎች)
የ13-ቀን የጠፈር ተመራማሪ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል (ፎቶዎች)
Anonim

የጠፈር ተመራማሪው አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል። አይጨነቁ፣ ይህን አመጋገብ ለመከተል ወደ ጠፈር መሄድ አያስፈልግዎትም! የተወሰኑ መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ እና ልክ እንደ ዜሮ የስበት ኃይል የብርሃን ስሜት ይሰማዎታል

እንዴት ነው የሚሰራው?

እውነተኛ ጠፈርተኞች ይህንን አመጋገብ አይጠቀሙም፣ ነገር ግን በጠፈር ተመራማሪ የተገደቡ ሴቶች ብቻ ሊተዉት ስለሚገባቸው ምግቦች ብዛት ሊጣበቁ ይችላሉ። የጠፈር ተመራማሪዎች አመጋገብ በጣም አሴቲክ ነው እና ከሞላ ጎደል የፕሮቲን ምርቶችን ያቀፈ ነው። ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትስ በጣም ቀንሰዋል።

እንዲሁም ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ለምትበሉት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ምስጋና ይግባውና ይህ አመጋገብ የጡንቻን ጉዳት ሳያስከትል ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

9 አካልን የሚያፀዱ የአልካላይን ምግቦች

የእነዚህን ምርቶች ፍጆታ ይቀንሱ፡

Image
Image

ከእነዚህም ምርቶች ውስጥ በጣም ጥቂቱን ለመውሰድ ይሞክሩ፡

ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች

አልኮል (በዋነኝነት ስኳር ስላለው)

ጨው እና ስኳር

አትክልቶች ከስታርች ጋር (ድንች፣ ባቄላ፣ parsnip እና ካሮት)

ሩዝ እና ፓስታ

ዳቦ እና እህል (በተጨማሪ ፒዛ)

የተጨሱ የስጋ ውጤቶች

ከእነዚህ ምርቶች የበለጠ ይበሉ፡

Image
Image

ከከብት ሥጋ እና ከእንቁላል ይልቅ አሳን ብሉ። እንዲሁም በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ይጨምሩ፡

እንጉዳይ፤

እንቁላል፤

ዓሣ እና ዶሮ፤

ቲማቲም እና ዱባዎች፤

ሰላጣ እና ጎመን፤

ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና አረንጓዴ ባቄላ፤

ዱባ፤

ሰላጣ፤

አይብ እና ቶፉ፤

የቪጋን ወተት (አልሞንድ፣ ሩዝ፣ አኩሪ አተር)፤

ሌሎች ምርቶች በ"የተገደበ ዝርዝር" ውስጥ ያልተካተቱ።

ሜኑ

Image
Image

ይህንን የናሙና ዝርዝር ይመልከቱ እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን እንደ ዋና ዋና ምግቦች ለመጠቀም ይሞክሩ፡

ቁርስ: ሁለት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ እንቁላል + አንድ ኩባያ ቡና ያለ ወተት ወይም ስኳር።

ምሳ: ግማሽ መካከለኛ መጠን ያለው ዶሮ በግማሽ ሊትር የዶሮ መረቅ (የተበስልበት) + ቲማቲም እና የእንጉዳይ ሰላጣ + አንድ ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት ወይም ጥቁር ቡና።

ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ አንድ ኩባያ ብርቱካንማ ወይም አረንጓዴ ሻይ።

እራት፡ አንድ ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት፣ አሳ እና 150 ግራም ቶፉ።

ቶፉን በጎጆ አይብ፣ ዶሮን በአሳ፣ ቡናን በአረንጓዴ ሻይ፣ እና ብርቱካን በፖም መተካት ይችላሉ።

አስፈላጊ

ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ችላ አትበሉ። እንዲሁም በየቀኑ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ እና ብዙ ውሃ መጠጣት (በቀን እስከ 2 ሊትር) ያስታውሱ።

የጨጓራ ችግሮችን እንዴት ማጥፋት ይቻላል

Image
Image

የምግብ መፈጨት ችግር ካጋጠመዎት አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ካደረጉ በኋላ ሊባባሱ እንደሚችሉ ይወቁ። እና የተጠቆመው አመጋገብ እዚህም ሊረዳ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ስኳር፣ፓስታ፣ ነጭ እንጀራ፣የፍራፍሬ ጭማቂ፣አልኮሆል፣ወዘተ) መቀነስ ወይም ማስወገድ ነው። ምክንያቱም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሚዛን በማይኖርበት ጊዜ ከፍተኛ ግሊሲሚሚክ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር ወደ አንጀት ውስጥ ይፈልቃል። ይህ የሆድ እብጠት እና ጋዝ መንስኤ ሊሆን ይችላል።

ከሌሎች የአመጋገብ ምክሮች በተጨማሪ ይህን አመጋገብ በመጠቀም የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም ማከም ይቻላል።

እነዚህን ምክሮች ብቻ ይከተሉ፡

ቀኑን ሙሉ ውሃ እንደጠጣዎት ይቆዩ።

የተጠበሱ፣ ቅመም እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን፣ ጣፋጮችን፣ ጥቁር ሻይን፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና አልኮልን ያስወግዱ።

አታጨስ።

ተጨማሪ ፕሪም ይበሉ።

ፕሮባዮቲክስ ይሞክሩ።

ከበላህ በኋላ ወደ መኝታ አትሂድ።

ከዘይት ይልቅ ከወይራ ዘይት ጋር አብስል።

በደንብ ተኛ።

እንደ ካምሞሚል፣ ሚንት እና ዝንጅብል ያሉ የሚያረጋጋ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።

የሚመከር: