እንቅልፍ ከሌለው ሌሊት በኋላ በቢሮው እንዲነቃ የሚያደርጉ ዘዴዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

እንቅልፍ ከሌለው ሌሊት በኋላ በቢሮው እንዲነቃ የሚያደርጉ ዘዴዎች
እንቅልፍ ከሌለው ሌሊት በኋላ በቢሮው እንዲነቃ የሚያደርጉ ዘዴዎች
Anonim

እንቅልፍ የማያስተኛ ሌሊት ቢያሳልፉ እና ጠዋት ላይ ጉልበት ቢኖሮትስ? ዕድሜ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን በሚቀጥለው ቀን መትረፍ ከባድ ነው። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ሲሰቃዩ ከቆዩ ታዲያ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ አለብዎት. ምናልባት ችግሩ ስነ ልቦናዊ ብቻ ነው። ምናልባት ለረጅም ጊዜ ውጥረት ውስጥ ኖረዋል? ነገር ግን ጉዳዩ ብርቅ ከሆነ, ከዚያ የሚያስፈራዎት ነገር የለም. እነዚህን ምክሮች በመከተል በቀላሉ ማገገም ይችላሉ።

በንፅፅር ሻወር እና ንጹህ አየር

ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ እና ትንሽ ንጹህ አየር ያግኙ። ቀኑን በንፅፅር ሻወር መጀመር ቀኑን ሙሉ ጉልበት የሚሰጥዎ ጥሩ ልማድ ነው። ሰውነቱ በቀዝቃዛው ሙቀት ተጽእኖ ይደነግጣል, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል. ወደ ውጭ ከወጡ በኋላ ለጥቂት ጊዜ ይራመዱ, ሰውነቶን ይሂዱ, በቀኑ ውስጥ ለመውጣት ማበረታቻ ይስጡት.ራስዎን በኦክስጅን ለማርካት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

ዘፈን

ስንዘምር የጉሮሮ እና የላንቃ ጡንቻዎችን እንጠቀማለን ይህም የሚያጠነክረው እና በእንቅልፍ ውስጥ የማንኮራፋትን እድል ይቀንሳል። መዘመርም ተፈጥሯዊ ጭንቀትን ያስወግዳል; የኢንዶርፊን መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ህመምን ሊቀንስ ፣ ስሜትን ሊያሻሽል እና በደም ውስጥ ያለው የዶፓሚን መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ውጤቶችን ለማግኘት በቀላሉ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ዘፈን ጠቃሚ ነው - በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ወይም በመኪና ውስጥ ለመሥራት በመንገድ ላይ. አዎ፣ ከሬዲዮው ጋር እንኳን መዝፈን ትችላለህ።

Image
Image

ብዙ ውሃ ጠጡ።

አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና ከጠጡ እና ድብታዎ ካልጠፋ ውሃ ጠጡ። ይህም የውሃውን ሚዛን እንዲሞላው እና ሰውነቶን ከእንቅልፍዎ በሚነቃነቅ ኃይል እንዲሞላው ይረዳል. ካፌይን ተጽእኖ የሚያሳየው ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ሲሆን በቀሪው ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የመጠጥ ውሃ ማመጣጠን ያስፈልግዎታል።

ለመተኛት ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ።

ሁሉንም ነገር ለመተው እና ትንሽ ለማረፍ በስራ ቀንዎ እረፍት ይውሰዱ። ነገር ግን ይህ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ አጭር እንቅልፍ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. ረዘም ላለ ጊዜ ከቀጠለ, ሰውነቱ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ይገባል, ከዚያም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል. ለጥቂት ደቂቃዎች በሰላም እና በብቸኝነት ቢያሳልፉ ይሻላል።

Image
Image

በጠዋት በቀላሉ ለመነሳት

ለአንተ አዲስ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የደረት መምታት ለሰውነት ድንቆችን ያደርጋል። እራስን ማሻሻያ አሰልጣኝ ጆዲ ጅራት እራስ እንክብካቤ በሚለው መጽሃፏ ላይ የምትናገረው ይህንኑ ነው። የደስታ እና የብርሃን ስሜት ስለሚሰማዎት ጭንቀት ወይም ድካም ሲሰማዎት ይህ ዘዴ በደንብ ይሰራል. ብዙውን ጊዜ ዘፋኙ ማሪያ ኬሪ ይህንን ዘዴ ይጠቀማል። በበረራ መካከል ያለውን የሀይል ክምችቷን መሙላት ስትፈልግ የድምፅ ዜማዎችን ትጠቀማለች እና ሁልጊዜም አንገቷን ትመታለች።

የሚመከር: