እንዴት ፍፁም ቁርስ እንደሚመረጥ

ዝርዝር ሁኔታ:

እንዴት ፍፁም ቁርስ እንደሚመረጥ
እንዴት ፍፁም ቁርስ እንደሚመረጥ
Anonim

በጧት አንድ ስኒ ቡና፣በምሳ ሰአት ቁርስ እና ማታ -ይህ የብዙዎቻችን አመጋገብ ነው። ለዚህ ነው የጨጓራና ትራክት ችግሮች፣ ከመጠን በላይ ክብደት፣ ውጥረት፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ጉልበት የሚኖረን።

ለጤና ግን ልዩ ትኩረት በመስጠት አመጋገባችንን ማስተካከል በቂ ነው።

ፍፁም ቁርስ ምን መሆን አለበት። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የምርቶቹ አይነት ልክ እንደ ትክክለኛ ሚዛናቸው አስፈላጊ እንዳልሆነ ይስማማሉ። ስለዚህ ጥሩው ቁርስ በቀን ከሚወስደው የካርቦሃይድሬት መጠን 2/3፣ የፕሮቲን መጠን 1/3 እና የስብ መጠን ከ1/5 በታች መሆን አለበት።

ካርቦሃይድሬትስ አካልን ለማንቃት እና ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ የሃይል ምንጭ ነው። በጥራጥሬ፣ በአጃ ብራን፣ በፍራፍሬ፣ በአትክልት፣ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ።

ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ የመርካትን ስሜት ይሰጣል። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ዓሳ, ሥጋ, እንቁላል, ለውዝ ናቸው. ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ ቤከን እና ቶስት የያዘ የሚታወቅ የእንግሊዝኛ ቁርስ ይሞክሩ።

ስለ ስብ፣ ላልተጠገቡ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው - በፍጥነት ይጠመዳሉ። ያልተሟላ ቅባት በአቮካዶ፣ በለውዝ፣ በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛል።

እውነተኛው የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ጁስ ነው። ምንም አያስደንቅም ምዕራባውያን ያለ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ማለዳውን አይጀምሩም። ሰውነታችንን በፈሳሽ ይሞላል፣ የሃይል ክፍያን ይሰጣል እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብን መመገብን ያበረታታል።

ለቁርስ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ተጨማሪ አሲዳማ ጭማቂዎችን ይመክራሉ-ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ አፕል። እንዲሁም ወደሚከተለው ትኩረት ልንሰጥዎ እንፈልጋለን-አብዛኛዎቹ የባለሙያ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጥሬ ፍራፍሬዎች ጠዋት ላይ በተሻለ ሁኔታ ይበላሉ - ከዚያም ጉልበት ይሰጡዎታል. እና ፖም እንኳን ከ 6:00 ፒኤም በኋላ ከተበላ ፣ ይልቁንም ወደ subcutaneous የስብ ሽፋን ይለወጣል።

የሚመከር: