የተደበቁ ካሎሪዎች ክብደት መቀነስን ይከላከላል

ዝርዝር ሁኔታ:

የተደበቁ ካሎሪዎች ክብደት መቀነስን ይከላከላል
የተደበቁ ካሎሪዎች ክብደት መቀነስን ይከላከላል
Anonim

ክብደቴ ለምን አልቀነሰም በቀን 1200 kcal ብቻ እስከወሰድኩ ድረስ?

ይህ ለስፔሻሊስቶች በተደጋጋሚ የሚጠየቅ ጥያቄ ነው፣ እነሱም ለዚህ 4 ምክንያቶችን ይጠቁማሉ።

1። በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ የሚውሉ ምርቶችን አይቁጠሩ. ለምሳሌ፡

• በ15 ግራም 1 ትንሽ ከረጢት ውስጥ 50 kcal;

• በ 1 ክራከር ነጭ ዳቦ - 60 kcal;

• በ 1 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት - 180 kcal;

• በ20 ግራም ዋልነት - 130 kcal;

• በ 1 ቁራጭ ጥሬ የደረቀ ቋሊማ (10 ግ) - 45 kcal;

• በ1 ቼሪ - 29 kcal፤

• በ 50 ግራም ኮኛክ - 120 kcal;

• በ 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር (10 ግ) - 38 kcal;

• በአንድ ስኳር ከረሜላ - 38 kcal;

• በ 1 ቁራጭ ቤከን 25 ግራም - 215 kcal;

• በ1 የሻይ ማንኪያ ላም ቅቤ ከ5 ግራም - 40 kcal።

2። እነዚህን 1200 kcal በማክበር ክብደት መቀነስ የሚቻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለ ብቻ ነው።

ብዙ ሰዎች ይህንን አይገነዘቡም፣ በአብዛኛው የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያከናውናሉ። እና 150 kcal ብቻ ለመጠቀም የሚያስፈልግህ፡

• መስኮቶችዎን ወይም መኪናዎን ለማጠብ ከ40-60 ደቂቃዎች፤

• በአትክልቱ ውስጥ በንቃት ለመስራት ከ30-45 ደቂቃዎች፤

• ለመዋኘት 20 ደቂቃዎች፤

• በሰአት 5 ኪሜ ለመራመድ 35 ደቂቃ፤

• ለመሮጥ 15 ደቂቃዎች፤

• እግር ኳስ ለመጫወት 45 ደቂቃዎች።

እና ክብደትን ለመቀነስ በቀን ተጨማሪ 300 kcal ማውጣት ያስፈልግዎታል።

3። ዝግጁ የሆኑ ምርቶችን (ሰላጣዎች, ቁርጥራጭ, ፒላፍ, ወዘተ) መጠቀም, የካሎሪ ይዘት ለመገመት አስቸጋሪ ነው. እና በአምራቹ የተጠቆመው የካሎሪክ እሴት ብዙ ጊዜ ይገመታል.ይህ ሁሉ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመራ ይችላል - ክብደት መጨመር, ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ኩስ እና ተጨማሪ ዘይት ጥቅም ላይ ይውላሉ

የክብደት መቀነስ ወርቃማውን ቀመር አገኙ

4። በተለይም በእራት ፋንታ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን "ወቅታዊ" ፍራፍሬዎችን መጠቀም. ለምሳሌ፡

• በ1 ሙዝ ከ150 ግራም 150 kcal;

• በ1 አፕሪኮት - 33 kcal፤

• በ120 ግራም ሐብሐብ - 32 kcal;

• በ1 ሮማን ከ200 ግራም - 145 kcal፤

• በ 1 በለስ ከ 50 ግ - 40 kcal;

• በ1 ቀን ከ10 ግ - 30 kcal፤

• በ1 ፕለም ከ50 ግራም - 22 kcal።

ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት ፍራፍሬን መመገብ ተገቢ ነው።

የዕለታዊ ካሎሪዎችን ለማስላት የ"calorie calculator" መተግበሪያን መጠቀም ትችላላችሁ፣ ሁሉንም የተጠቀሟቸውን ምርቶች ማስገባት አስፈላጊ ነው።

የሚመከር: