ከትላልቅ ክስተቶች በፊት ሮያልቲ እና ታዋቂ ሰዎች ቅርፅ እንዲኖራቸው ስለሚያግዝ የአመጋገብ ስርዓት እንነግራችኋለን።
ከሌላ ያለ ሁሉም ሰው በተለይ በሠርጋቸው ቀን ሊቋቋሙት የማይችሉት ለመምሰል ይፈልጋል - የንጉሣዊ ቤተሰብ አባላትን ጨምሮ። እ.ኤ.አ. በ 2018 መጀመሪያ ላይ ፓፓራዚ ብዙውን ጊዜ ልዑል ሃሪን ከጂም ውጭ በቼልሲ ያዙ። ከአንድ አመት በፊት ፒፓ ሚድልተን ከሠርጋዋ በፊት በጂም ውስጥ ቅርፅ ነበረች. ነገር ግን የንጉሣዊው ቤተሰብ አባላት እና የብሪታንያ ማህበረሰብ ክሬም እንዲሁ በልዩ አመጋገብ ላይ ይመካሉ - sirtfood።
ይህ በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች በአይዳን ጎጊንስ እና በግሌን ማተን የተገነባው የአመጋገብ ስርዓት የተቀመጠው በአመጋገብ ሳይሆን በግልጽ የሰውነትን ቅርፅ ወደ ከፍተኛ ደረጃ የሚያመጣ ፀረ-እርጅና ፕሮግራም ነው።
Goggins "የአፈጻጸም መጨመሪያ" ብሎ ይጠራዋል እና ለእግር ኳስ ተጫዋቾች፣ ራግቢ ተጫዋቾች እና የሬጋታ ተሳታፊዎች ይመክራል (የሰርትፉድ አመጋገብን በማስተዋወቅ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይህ ዋና ተመልካቹ ነበር)።የሠርግ ማራቶን የቆይታ ጊዜ እና የኃይል ወጪን ግምት ውስጥ በማስገባት ለአዲስ ተጋቢዎች ተስማሚ ነው።
ስለ sirtfoods በጣም አስፈላጊው ነገር
Goggins እና ማርቲን የተባሉት ሁለቱም የተመሰከረላቸው የስነ-ምግብ ባለሙያዎች (እና አይዳንም ፋርማሲስት ነው) የባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር ሬስቬራቶል ጠቃሚ ባህሪያትን በጥንቃቄ ካጠኑ በኋላ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መሰረቱ። በወይኑ ቆዳዎች ውስጥ እና ስለዚህ በቀይ ወይን ውስጥ ይገኛል እና መጠጡ እቅፍ አበባን ይሰጣል ጠቃሚ ባህሪያት - antioxidant, hypocholesterolemic, cardioprotective እና አንቲ ካንሰር እንኳን. እርግጥ ነው እየተነጋገርን ያለነው በተመጣጣኝ መጠን ወይን ስለመጠጣት እና እንደ እድሜ እና እንደ ቴራፒዩቲክ ምልክቶች ነው።
ጎጊንስ እና ማርቲን
Resveratrol የሰርቱይን - ሴሉላር ኢንዛይሞች ክፍል ነው። የዓለም ሳይንቲስቶች ሲትሩይን ለሰውነት ጭንቀትን የመቋቋም፣የእርጅናን ሂደት የመቆጣጠር፣ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል እና ረጅም ዕድሜ የመኖር ሃላፊነት አለበት ብለው ገምተዋል።
Goggins እና ማርቲን አንዳንድ ምግቦችን መጠቀም -በተለይ ዎልትስ፣ ካፐር፣ ቀይ ሽንኩርት እና ጥቁር ቸኮሌት - በሰውነት ውስጥ የሰርቱይን ምርትን በማንቃት ሴሎች ራሳቸውን እንዲጠግኑ ያግዛል። እዚህ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ሲርቱኖች ምንም እንኳን ፕሮቲኖች ቢሆኑም ከውጭ ሊገኙ ከሚችሉት አይነት አይደሉም።
በቪታሚን ወይም ከምግብ ጋር በቀላሉ "መወሰድ" አይችሉም - ለምሳሌ ጥቂት ፍሬዎችን በመመገብ ወይም አትክልት በማቅረቡ። ነገር ግን የሲርቲን አሠራር ዘዴን መጀመር ይቻላል. አንዳንድ ምግቦች ይህንን በተለይም በ polyphenols የበለፀጉ ናቸው. ጎጊንስ እና ማቶን ከ"ሱፐርፉድ" ጋር በማመሳሰል "sirtfoods" ይሏቸዋል።
እያንዳንዱ sirtfood የራሱ የሆነ ባዮሎጂካል አክቲቭ ንጥረነገሮች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ነገርግን የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የበለጠ ይሄዳሉ። በሰርቱይን የበለፀጉ ምግቦችን በማዋሃድ ውጤቱን እንደሚያበዛው ተገንዝበዋል ፣በመሆኑም ውህደቶቹን በመመርመር እለታዊ ሜኑ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉትን መርጠዋል።
በመሆኑም Goggins እና Maten የአንዳንድ ምርቶች ስብጥር የስብ ክምችት እንዳይፈጠር የሚከለክል ሲሆን ሌሎች ደግሞ ነባሮቹን መምጠጥ (በእርግጥ አስፈላጊ በሆነ አካላዊ ጥረት) እንደሚያንቀሳቅሱ ደርሰውበታል። በውጤቱ ተደንቀዋል፡ "ታካሚዎቹ ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ጠብቀን ነበር ነገርግን አማካይ ክብደት መቀነስ 50% እንዲሆን አልጠበቅንም ነበር።"
በምርምር እና ነጸብራቅ ላይ በመመስረት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በሰርትፉድ ላይ የተመሰረተ የሰባት ቀን የምግብ እቅድ አዘጋጅተዋል። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የተደበቀ ክምችቶችን ለማንቃት እና ለማነቃቃት ፣ በጥሬው እንደገና እንዲጀምር ለማድረግ የተነደፈ ነው። መልካም ዜናው ብዙዎቹ በጎጊን እና ማተን የሚመከሩት ምግቦች በየእለቱ በጠረጴዛዎቻችን ላይ ይገኛሉ፣ እና አንዳንዶቹ (እንደ ቸኮሌት፣ ቡና እና ወይን) መጥፋት እንኳን አያስፈልጋቸውም።
ስለዚህ ዋናዎቹ የሲርት ምግቦች ቡክሆት፣ ካፐር፣ ሴሊሪ፣ ቺሊ፣ ጥቁር ቸኮሌት (ቢያንስ 85% የኮኮዋ ባቄላ ያለው)፣ ቡና፣ የወይራ ዘይት (በእርግጥ ድንግል)፣ አረንጓዴ ሻይ (በሀሳብ ደረጃ matcha)፣ ጎመን, ጎመን, ነጭ ሽንኩርት ፣ ቴምር ፣ አሩጉላ ፣ ፓሲስ ፣ ቺኮሪ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ቀይ ወይን (በጥሩ ሁኔታ ፒኖት ኖየር) ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥቁር ፍራፍሬዎች (ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ) ፣ ቱርሜሪክ ፣ ዎልትስ።
እቅድ
በተለምዶ በሁለት ምዕራፎች ይከፈላል። ፈጣን ደረጃ ልክ እንደ “ኤክስፕረስ ባቡር” በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ3-3.5 ኪ.ግ ክብደት እንዲቀንሱ እና ሰውነትዎን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። በየሶስት ወሩ አንድ ጊዜ እንዲደገም ይመከራል፣የሰርትፉድ-አመጋገብ መርሆዎችን ያለማቋረጥ በሚከተሉም ጭምር።
• አንደኛ፣ ሁለተኛ እና ሶስተኛ ቀን
በቀን ሶስት ጊዜ አረንጓዴ ጁስ ይጠጡ እና አንድ ሙሉ የሲርት ምግብ ይበሉ። በቀን ከፍተኛው ካሎሪ 1000 ነው።
• አራተኛ - ሰባተኛው ቀን
ከሚከተለው እቅድ ጋር መጣበቅ አለብህ፡ በቀን ሁለት ጊዜ አረንጓዴ ጭማቂ እና ሁለት የሰርትድ ምግቦች። በቀን ከፍተኛው ካሎሪ - 1500. አጠቃላይ ደንቦች: ከምግብ በፊት ከ1-2 ሰአታት በፊት ጭማቂዎችን ይጠጡ; ምሽት ከሰባት በኋላ አትብሉ; አልኮል አይጠጡ (ይልቅ - ብዙ ውሃ, ቡና እና አረንጓዴ ሻይ); ለጣፋጭ - ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ።
የአረንጓዴ ጭማቂ አሰራር (አንድ ጊዜ - 250 ግራም ገደማ)
በመቀላቀያ ውስጥ 2 እፍኝ ጎመን፣ አንድ እፍኝ የአሩጉላ እና የፓሲሌ ቅርንጫፎችን ይቀላቅሉ፣ በደንብ ይቀላቀሉ። ጥቂት ሴሊየሪ (በቅጠሎች) ፣ ግማሽ ፖም እና የግማሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። አረንጓዴውን ስብስብ በ 1/2 tsp. የ matcha tea ዱቄት እና እንደ አማራጭ በውሃ ወደ ምቹ ወጥነት ይቅፈሉት።
ሁለተኛው ምዕራፍ የውጤቱ ማጠናከሪያ ነው። አጠቃላይ ህጎች በቀን አንድ ጊዜ አረንጓዴ ጭማቂ (ከቁርስ በፊት 30 ደቂቃዎች ወይም ከምሳ በፊት ከምሳ በፊት) እና ሶስት ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የሰርትፍድ ምግቦች። ከቀኑ 7 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ እራት መብላት አለቦት። በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ከአመጋገብ ይገለላሉ, የቀይ ሥጋ መጠን ይቀንሳል (በሳምንት እስከ 500 ግራም). ዳቦ እና ሙፊን (ሙሉ እህል) መብላት እና ቀይ ወይን (በሳምንት 2-3 ጊዜ) መጠጣት ይችላሉ. እራት ከቀኑ 7 ሰአት ያልበለጠ
የሞድ ቅልጥፍና
የሰርትፉድ አመጋገብ ደጋፊዎችን የምታምን ከሆነ (እና በአዴሌ፣ ፒፓ ሚድልተን እና ልዑል ሃሪ ገጽታ ላይ በተደረጉ ለውጦች በመመዘን) ከጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በፊት መጣልን ጨምሮ በፍጥነት ቅርፅን ለማግኘት ይረዳል። አስፈላጊ ክስተት.እዚህ ግን የሳይርትፉድ አመጋገብ የኢትዌል መመሪያን - የእንግሊዝ ብሄራዊ የጤና አገልግሎት ምክሮችን ባለማክበር በአመጋገብ ባለሙያዎች ከፍተኛ ትችት እንደደረሰበት ማስታወስ አለብዎት።
በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪክ ይዘት ከፍተኛ ገደብ የሚረብሽ ነው፣ ይህ ደግሞ የሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲቀንስ ያደርገዋል። ስለ ጥንካሬህ እውነት ሁን፡ ካሎሪዎችን በግማሽ ከቆረጥክ እና አሁንም መብላት የምትወድ ከሆነ ወደ ቀድሞው የምግብ ዝርዝር አመላካቾች ስትመለስ ክብደቱ ሊመለስ አልፎ ተርፎም ሊጨምር እንደሚችል ተዘጋጅ።
በሁለተኛ ደረጃ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በመጀመሪያው ሳምንት የክብደት መቀነስ ከፍተኛ የሆነ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በመውጣቱ ምክንያት መሆኑን እንዳይዘነጉ ይመክራሉ። ይህ ማለት በሰውነቱ የተከማቸ ስብ መቅለጥ የሚጀምረው ከ7 ቀናት አመጋገብ በኋላ እና ወደ ጂም አዘውትሮ ከጎበኙ በኋላ ብቻ ነው።
