ከ60 በኋላ ስለ አመጋገብዎ ሐኪም ያማክሩ

ከ60 በኋላ ስለ አመጋገብዎ ሐኪም ያማክሩ
ከ60 በኋላ ስለ አመጋገብዎ ሐኪም ያማክሩ
Anonim

ጡረተኞች ብዙ ጊዜ፣ የሚገባቸውን እረፍት እያደረጉ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ልማዶችን ማከል አሻሚ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ። የተመጣጠነ ምግብን እና ምርቶችን በመጠቀም አመጋገባቸውን ማስተካከል ይጀምራሉ, እና ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሥርዓታቸው ውስጥ ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች የእነዚህ ጠቃሚ ተግባራት ግልጽ ጥቅም ምንም ይሁን ምን, የተሳሳተ አካሄድ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ እንደሚችል ያስጠነቅቃሉ. ስለዚህ የባለሙያዎችን ምክር በመከተል "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.

አካላዊ እንቅስቃሴ ለአረጋውያን በጣም ጥሩ ነው፣ እና በጣም በተደጋጋሚ የሚቀርበው ምክር ሶፋ ላይ አለመቀመጥ እና ቢያንስ ለ5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ዕድሜያቸው 60 እና ከዚያ በላይ የሆኑ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መራመድ፣ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዳንስ) ልምምድ ማድረግ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለባቸው ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

ስፖርትን ለማይለማመዱ እና የበለጠ በሚንቀሳቀሱ ላይ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። መጪውን አካላዊ ጥረት ያስፈራሉ እና እንደ ቅጣትም አይመለከቱትም። ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ ለ 5 ደቂቃ ጂምናስቲክስ ብቻ ለመጀመር እና ለመገደብ በቂ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጣል. ጡንቻዎችን ያሞቃል፣ ጅማትንና መገጣጠሚያዎችን ያድሳል፣ ከእንቅልፍ በኋላ ደሙን በሰውነት ዙሪያ ያንቀሳቅሳል፣ መተንፈስን መደበኛ ያደርጋል፣ ጉልበት ይሰጣል፣ ስሜትን ያሳድጋል እና ተግሣጽን ያዳብራል ይላሉ ባለሙያዎች። እና እነዚህ ቀላል አጫጭር ልምምዶች እንኳን የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ያረጋግጣሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር፣ ብዙ ጡረተኞችም ስለ ትክክለኛ ጤናማ አመጋገብ ያስባሉ። ከፋሽኖቹ አንዱ የስንዴ ቡቃያዎችን መመገብ ነው, ለማንኛውም ለመዘጋጀት ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት. እና እነሱ ያብራራሉ-አጠቃላይ ህዝብ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አሁንም ቢሆን ስንዴ እና ሌሎች እህሎች ፣ ከብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣ ፎሌትስ ፣ ጠቃሚ linoleic አሲድ በተጨማሪ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ አያውቁም ።

ምክንያቱም ብዙዎቹ ተክሎች ከእንስሳት ለመከላከል የሚገደዱት በአከርካሪ አጥንት ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማምረት ነው - ፕሮቲን-ሌክቲን። እነዚህ መርዞች ግሉተን እና የስንዴ ጀርም አግግሉቲኒን ያካትታሉ። በቡልጉር ውስጥም ይገኛል።

ይህ ማለት አንድ ሰው ሙሉ የእህል ዳቦን በመጠቀም ከግሉተን የተወሰነ ክፍል በተጨማሪ አግግሉቲኒን ይቀበላል ይህም ትንሽ ሞለኪውል ነው። ከፍተኛ ሙቀትን የሚቋቋም ነው, ከአንጀት ውስጥ "ሊፈስ" እና ከደም ዥረት ጋር ሊሰራጭ ይችላል, በተለያዩ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይካተታል. የስንዴ ጀርም አግግሉቲኒን ከታይሮይድ ኖድሎች ጋር የመተሳሰር ችሎታ አለው። ይህ ንጥረ ነገር የወንድ የዘር ፍሬን እና እንቁላልን "ይወዳል።"

የደም-አንጎል እንቅፋት ውስጥ ዘልቆ ይገባል፣ ወደ አንጎል ውስጥ ይገባል፣ የጣፊያን ሚስጥራዊ ተግባር ያስተጓጉላል፣ ከ articular cartilages ጋር ይጣበቃል፣ የበሽታ መከላከል ምላሽን ያነሳሳል። ስለዚህ ስብን ከስብ ሴሎች ውስጥ ማስወገድን ይከላከላል ፣ የኢንሱሊን መቋቋምን ይፈጥራል እና አተሮስስክሌሮሲስን ያነሳሳል።እነዚህ ሁለት አካላት አንጀትንም ይጎዳሉ።

ለዚህም ነው ማገገሚያዎን በጡረታ ጊዜ በጣም በማስተዋል እና በአስተሳሰብ መጀመር ትክክል የሆነው። ጂምናስቲክን በተመለከተ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ይችላሉ. በጊዜ ሂደት እነሱን ማስፋት ይችላሉ. በድጋሚ, በዚህ እድሜ ውስጥ ምን አይነት ምርቶች መራቅ እንደሚሻሉ ለማወቅ ከዶክተር ጋር ስለ አመጋገብዎ መወያየት አስፈላጊ ነው, ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ቢታሰብም. እና በእርግጥ በምናሌዎ ውስጥ ምን አይነት ምርቶች ማካተት እንዳለቦት።

የሚመከር: