ራስን ከአርትራይተስ ለመታደግ ቀላል መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ራስን ከአርትራይተስ ለመታደግ ቀላል መንገዶች
ራስን ከአርትራይተስ ለመታደግ ቀላል መንገዶች
Anonim

በፕላኔታችን ላይ ያለ እያንዳንዱ አራተኛ ጎልማሳ በአርትራይተስ ይሰቃያል። እና በሚያሳዝን ሁኔታ፣ አብዛኛዎቹ የዚህ በሽታ ተጠቂዎች ሴቶች ናቸው።

ሴቶች በማረጥ ወቅት ለአርትራይተስ የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።

በዚህ ጊዜ ካልሲየም ብቻ ሳይሆን ኢስትሮጅንም የሚጠፋው ለጤናማ መገጣጠሚያዎች አስፈላጊ ነው።

ደግነቱ መገጣጠሚያዎቻችንን ለመጠበቅ እና የበሽታውን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ቀላል ልማዶች አሉ።

ክብደት

የመጀመሪያው ጠቃሚ ምክር - ክብደትዎን ይመልከቱ። ወዮ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራል - በዋናነት ጉልበቶች እና ዳሌዎች እና አለባበሳቸውን ያፋጥናል። ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ፡ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች የአርትራይተስ በሽታ የመያዝ እድሉ በ4.7 እጥፍ ከፍ ያለ ነው!

አረንጓዴ ሻይ ጠጡ

አረንጓዴ ሻይ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ስላለው አጥንትን እና የ cartilageን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል።

በስራ እረፍት ይውሰዱ

ወንበር ላይ የምትሰራ ከሆነ በተለይ በአርትራይተስ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ለመቀነስ በየሰዓቱ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና ጂምናስቲክን ያድርጉ, አንገትዎን ያንቀሳቅሱ, አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አርትራይተስን ከመከላከል በተጨማሪ ትኩረትን ለመጨመር እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

ወደ ሩጫ ይሂዱ

አዎ አያዎ (ፓራዶክሲካል) ምክር፣ ምክንያቱም ወደ ጉልበት መሮጥ ስላለው አደጋ ብዙ ሰምተናል። በ2013 የተደረገ ጥናት ግን መጠነኛ ሩጫ የጉልበት በሽታዎችን ጨምሮ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን አደጋ በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ተጨማሪ ዓሳ ይበሉ

በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች አርትራይተስን ለመከላከል ይረዳሉ። ሳይንቲስቶች ስለ ፋቲ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪያት እንደሆነ ያምናሉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ምግቦችን ከይዘታቸው ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ።

ደረጃዎቹን ይምረጡ

በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ቢሰማዎትም በአሳንሰር ወይም በእስካሌተር ለመንዳት ፈተናዎን አይስጡ። እንቅስቃሴ በመጨረሻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ደረጃ መውጣት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ አኗኗርዎ ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ነው።

የሚመከር: